oks1804's Notizen, 22 Apr 24

ты справишься! нужна конечная точка отсчёта. у меня она началась когда я увидела на весах 104кг. первые полгода тяжело,срывалась, а потом нервы немного полечила и за 4 месяца минус 20кг, полет отличный. все получится и у тебя,главное захотеть 😉 

Здравствуйте, не хотите попробовать заняться этим с напарницей? Вроде переписываться, делиться результатами или проблемами, так, я думаю, будет легче. Какая-то что ли искусственно созданная ответственность, вроде одной то можно и сойти с пути, а когда ты с кем-то, то будет морально тяжелее сорваться) 

Помимо понимания ещё нужны чёткая Мотивация и желание, без них ничего не получится, к сожалению. Удачи вам✊ 

бывает вещи, которые ты не хочешь делать, а надо? как лечение зубов или укол от врача? вот постройнеть надо и даже не для того чтобы просто себе нравится, хотя это тоже факт, а для того, чтобы не обрасти 20 болячками через 10 лет, которые уже заставят изменить своё питание. возможно у тебя уже есть какие-то проблемы - инсулин, сахар, надо проверить до старта, ведь стройнеть сложно без поддержки организма. Главное помни, у тебя всё получится, если будешь делать! Ты не обязана отказаться от всего, достаточно всё уменьшить в размерах по порциям, чтобы пролазить в ежедневный рацион. Хотя бы на старте! Итак с сегодня ты начинаешь всё взвешивать! Если с друзьями собираешься в кафе - Бери с собой ложку-весы. Её придумал гений:) Главное начни взвешивать ВСЮ еду, которую собираешься класть в рот. первую неделю просто есть всё что хочешь, потом старайся сократить ккал в день на близкое к рекомендации приложения. Погугли есть ли из твоих продуктов что-то, что не очень калорийное. Я вот обожаю цветную капусту. К сожалению, у меня тоже большой вес, но уже давно получалось стройнеть на 15 кг, сейчас опять нужно это сделать и я тоже в процессе. Главное - ничего не класть в рот, если не взвесила). я уверена и у тебя и у меня всё получится.  

Проблема многих в том, что они пытаются жестко себя ограничить, да в какой то степени это начинает помогать, но срывы в 99% будут, а это еще больший набор веса. Просто поймите, что борьба с лишним весом это не только про силу воли, нужна работа с трех сторон — питание( а именно не диета, а образ жизни, изменение пищевых привычек, в этом поможет грамотный нутрициолог, который не заставляет сидеть на куриной грудке, а научит из простых продуктов правильно составлять рацион), силовые нагрузки, и работа с психологом, потому что глобальная причина ожирения чаще всего кроется в расстройстве пищевого поведения. Почитайте Олега Зингилевского в тг канале, очень грамотные статьи, посмотрите проект «большие девочки», там есть чему научиться. И главное не откладывайте это в долгий ящик, каждый потерянный килограмм огромный плюс к самочувствию и здоровью. 

у тебя все получится, я тоже на таком же пути.  

надо и искать другое удовольствие, не от еды. Спорт, бассейн, танцы, шопинг, туризм, путешествия. То, где полным сложно. 

Добрый день) У вас обязательно получится💪🏻 Не загоняйте себя в жосткие рамки, позволяйте себе все что хочется, только вписывайте в свой ккалораж. Готовь себе красивую и полезную еду, что бы ее хотелось есть😊 

тут недавно мужчина 150кг писал действенный метод - есть НЕМНОГО МЕНЬШЕ чем раньше и ходить побольше чем раньше. главное делать это ежедневно. результат увидишь через год, не торопиться, это режим нам всю жизнь 

мне не помогла моя сила воли. вернее она у меня есть, но каждый раз садясь на диету я отлично худела, спустя время начинала кушать чуть больше с мыслью что я умею худеть, и набирала обратно ещё больше. пока в определённый момент не щёлкнуло что мне нужно похудеть, для себя, для отражения в зеркале, для здоровья. худелось медленно первые 8 кг ушли и вес встал, уже опускались руки. нашла в сети диетолога, месяц оплатила, она вела моё только питание. толи денег стало жалко, хотя заплатила по моим меркам копейки. но дело пошло. она научила меня пить воду, научила не жрать конфеты, все её рекомендации сохранила, на другом телефоне, делилась тем что она мне писала, говорила с крёстной сына, знакомой, по другой, все похудели. месяц я общалась с диетологом, она так же давала ремэкомендации если праздники, шашлыки, вкусняшки и тд. ушло не много, но легко ушло, толи вот это лишнее общение помогло, не знаю. потом попробовала подсчёт калорий ела на рекомендованую ФС калорийность, худелось легко, особенно приятно что я видела результат и мне было не голодно. то есть оказывается можно, даже нужно худеть не диетами, а некоторой корректировкой питания. так и живу уже лет 5-6 придерживаясь одного веса +-1,5кг.мне легко, можно жить так годами не боясь сорваться, не боясь праздников и застолий. не нужно детских рамок. для начала начните пить воду. не насилуя себя, по глоточку если не хочется, потом организм сам начнёт просить. чуть добавте движения. я вместо того чтобы ехать на работу на машине, стала ходить туда пешком, пешком выходило 10-15 минут не спеша если. утро вечер, выходило так. начало положено. и ещё сократите ужин. уберите часть углеводного гарнира и добавте овощей, в идеале свежих(пареных,тушеных, жареных-если свежим не заходит, не зашли свежие, едим пареные, не зашли пареные едим тушеных, ну на крайний случай жареные) найдите единомышленников. я сидела в чате типо стройняшка, не покупала ничего, не писала ничего, но читая этот чат глядя на чужие тарелки, легче себя контролировать. плюс всегда какие-то новые блюда на глазах. когда всё надоедает и хочется уже не готовить то что приелось, нажраться гадости и всё, помогает) у вас всё получится! начинайте постепенно. а там глядишь и щелкнет что нужно!)  

Если есть цель и желание- все получится. Поверьте, это только кажется сложно. Мне помогает желание видеть красивое тело в отражении и я не схожу с дороги. Только вперед к цели💪 

Мы в вас верим! У вас все получится! 

Да, путь будет долгим, ведь Вы не за несколько дней набрали лишний вес. Главное — действовать из лучших побуждений для себя и своего тела, с заботой, любовью, здорово ❤️ все получится, жизнь такая длинная 

Посмотрите на Ютуб Никиту Игошева  

Возьмите для себя сначала месяц правильного питания и тренировок , увидите первые результаты. Уже будет легче. После ограничивать в питании, дефицит. Купите платье 42 размера, и стремитесь в него влезть!  

у меня не такие большие прибавки. Поправляюсь до 76 и беру себя в руки, а потом опять наедаю. И такие качели постоянно. Решила что надо менять образ питания на всю жизнь, а не на диетах сидеть. Есть надо больше полезного, да от чего то и отказаться, но если хочется то чуть чуть не повредит) Верьте в себя, многие смогли и вы сможете! 

Я смотрю шоу "Большие девочки". Мотивирует. 

oks,посылаю вам лучики поддержки!🤗 

У меня было так же. Натолкнула злость. Банальная злость. На двух человек. Одна из них знакомая которая видя очередную сотую попытку мою похудеть уже стала смеяться, - ну ты как всегда ничего не скинешь:) а сама полная довольно и ленивая. Тут что то меня таааау торкнуло. Я тебе сцуко покажу не похудею. Прям принципиально! Щас я вешу меньше ее и она со мной не разговаривает😂 а меня это еще больше прет :) глупо наверное худеть кому то назло. Но работает безотказно😁я летом одену платьице без висящего пуза. А она по прежнему будет замотанная ходить как каровелла ✌️ 

Я начинала с доставки коробочного ПП. Три месяца с ним дружила. За это время выработался график, понимание питания и главное - я заметила моменты, которые при сниженном весе очень облегчают жизнь. Оценила! Я всегда была 65 кг. После родов вес был 82 кг. Я-то знаю, с чем себя сравнивать. И поехали. Все в голове и дисциплине. Вместо заедания стресса и неуверенности идите в зал, там выплескивайте эмоции, пейте воду (вода - ваш лучший друг). Замените привычки. И помните, вес - это прямое последствие спорта и питания.