oks1804's Notizen, 22 Apr 24

Здравствуйте! Не переживайте, у всех, кто начинал этот тяжелый путь, бывали такие моменты. Не зацикливайтесь на неприятии своего тела. Просто решите для себя, что вы это делаете для здоровья своего тела, что вы так пытаетесь ему помочь. Потихоньку двигаясь к цели, вы будете ощущать, как ваше тело становится сильнее, выносливее, здоровее, что вы каждый день становитесь лучше. И это будет давать вам сил бороться со своей слабостью! Боритесь за здоровье своего тела, и оно вас отблагодарит уверенностью и мощью в каждом движении. Просто не сдавайтесь. То, что вы захотели измениться к лучшему - уже большой шаг вперед. Верьте в себя, и вы со всем справитесь! Удачи! 

взять и полюбить себя! и своё тело! за срывы себя не ругать! а с утра начинать всё снова!  

Кстати именно эти слова, придя ко мне в голову, заставили задуматься и начать действовать. С каждым днем, месяцем, годом вес растет, и дальше будет только хуже( 

Сделать первый шаг, не требовать от себя многого поначалу. Очень вас понимаю!) У вас все получится!  

А такой большой вес результат чего? 

Всем огромное спасибо за теплые слова и поддержку💗 Я уверена что смогу добиться хотя бы -10кг, а дальше больше ! Надо просто держаться себя в руках и быть подальше от сладостей 😂 Уверена, у меня все получится💪 

polina_vdvoine Это результат моего неумеренного аппетита, большой любви к сладкому, которым я заедаю все свое одиночество, свой стресс и свою тревогу. Ну и катализатором всего процесса стали 2 мои дочурки (роды с разницей в полтора года) и их грудное вскармливание💗  

Не бойтесь срывов. Они будут и это надо принять. Просто надо настроится на долгую работу. Это не спринт, а марафон.  

В Инстаграме видео : Едут в машине две девушки,одна полная другая стройная, полная достает (вроде) кекс и начинает есть, стройная спрашивает :"Что-то случилось ?", полная отвечает ,что все нормально, просто она проголодалась, и в ходе диалога говорит: вообще нечего мне указывать что и когда есть. На что стройная отвечает,что алкоголику тоже не указывают что ему пить Смысл в том,что вредная еда,компульсивные переедания сродни зависимости, и меня это задело, я замечаю за собой,что действительно стала зависима от вкусняшек, моё настроение напрямую зависит от количества съеденых быстрых углеводов. Когда рука тянется к вредности одергиваю себя. Стараюсь заранее прописать меню на следующий день,и даже по возможности по максимуму приготовить заранее, чтоб разогрела, съела,и всё . Сил вам и терпения. "Медленно но верно" 

Ещё хорошая мысль:"Принять свои килограммы, они не лишние,они твои, многие считают что это что-то"прилипшие" но это не так,это то,что наедалось годами, и не случится так,что одним прекрасным утром ты вдруг проснешься стройной, нужно принять себя, полюбить,и из любви к себе становится лучшей версией себя"🙏 

oks1804 Кстати, сладости ведь тоже можно вписать в КБЖУ, если очень хочется. Вопрос в количестве и качестве 

Когда кормишь, ооочень хочется вкусненького, чтобы быстро насытиться и взбодриться (ещё недосыпы могут провоцировать). Ещё и гормональные моменты могут быть. У меня так вышло, что у ребенка была аллергия на коровий белок, а я кормила грудью, пришлось исключать все молочное и молоко содержащее, потом гастроэнтеролог ещё убрала аллергены из питания, глютен, на всякий случай, я скинула 11 кг за месяц с 68-57, сама того не желая. Такое ограничение было жесткое, для здоровья малыша. А вот когда перестала кормить, пошли вкусности, но сильно не набрала, кг 5 максимум. Это так, вспомнилось свое гв, как все время хотелось есть, как покормишь. Поэтому может дать себе ещё время, просто убрать лишние углеводы, знаю, как сложно, ну хотя бы одну вкусняшку маленькую оставлять в день себе. А по поводу одиночества надо разбираться самой или с психологом, откуда ноги растут. Возможно, нужны помощники просто, надо подумать, к кому можно обратиться за помощью, много людей добрых, не нстесняться просить о помощи и с детками и себе. 

Я полистал старые попытки похудения, после которых вес вырос. И увидел главную ошибку, это спланировать день по калорийности так, что 3/4 забить калорийными вкусняшками, а остальное полезностями.. не получится.. я сам люблю вкусняшки и главная проблема, что они не убирают голод, 1100 калорий на шоколадки, это две плитки, после них есть захочется через 10 минут, а распределить эти плитки на день не получится. Просто надеяться на свою силу воли, что получится вытянуть.. не получится, не надо надеяться, кортизол, голод, стресс, они своё возьмут.. нужно этого максимально избегать. И, да, приложение неправильно рассчитывает дефицит калорий, от той суммы, которую он пишет нужно вычитать, а сколько? Это надо методом нащупывания, сперва вычесть 10% и смотреть, уходит вес или нет, потом больше, если нет.. После этого нужно понять, что чувство голода недопустимо!!! Нужно распределять свой день, чтобы не голодать.. то есть суточная калорийность распределяется на весь день так, чтобы быть сытым, то есть, есть нужно много и хорошо, выбирать продукты, которые насыщают, крупы, картошка, овощи, фруктами особо не увлекаться. То есть, говорят, что вот яблок можно бесконечно, нет, яблоки это 40-60 калорий на 100, а одно среднее яблоко это 150 грамм.. то есть 15 яблок в день? Да это ни о чём.. лучше уж телятинки запечь или сделать стейк на гриле, да с картошечкой навернуть, верно? Да, запомнить, что ПП не всегда равно диете. Орехи безумно калорийные, да полезные, но ими легко увлечься, мёд это по сути тот же сахар, понятие "ложка мёда" калорийнее чем ложка сахара.. лучше всего бескалорийный сахзам, типа эритрит или стевия... вот, первое время начать с обезжиренных продуктов, потихоньку вырабатывать стратегию.. И конечно, если случится срыв, рпп, это приведёт к неизбежному росту массы, и после этого вес будет 120 кг.. хорошенько надо подумать, точно ли получится? Может ну его нафиг, пожить на интуитивном питании, жить как живётся, в конце концов, организм привык уже к этому типу питания и будет максимально меленно расти в весе, если начать диету и сораться, то за месяц вес вернётся с прибавкой.. То есть, диета это всегда стресс, мы умышленно делаем вред организму, чтобы потом было полезно.. организм себя защищает и это нормально. Вы уверены, что вам надо через это проходить? Если вы не готовы каждый день готовить, следить за питанием, ограничивать себя в сладостях, и прочих вредных вкусностях.. если в воображении представляете, что вот нашли кучу рецептов в инете с пп и будете готовить.. то вы их будете готовить, с высокой долей вероятности голодной, чтобы сразу съесть... И наедитесь в прцессе готовки безконтрольно и потом ещё, или будете терпеть и организм будет максимально стрессовать и выделять кортизол... А вам нужно поесть перед готовкой, чего-то быстрого, чтобы не крошничать... Если готовка затянется, то завтра вас ждёт плюс на весах и к этому нужно быть готовой.. и вообще + вес не страшно, не страшно плато.. это нормально!!! Весы тоже не показатель, воды больше пришло, вот вес, вода вышла, вот минус.. в зале прзанимались, мышцы увелчили вес, а жир не ушёл, или воды прибавилось, у вас после хороших занятий +1 кг, вы в стресс и зажирать.. не надо так.. зажирать стресс, этр вообще патология, сходите к психиатру, если есть такое.. Да, чудодейственные рецепты жиросжигания, лимонный сок с утра, стакан соды, имбирь, чудо батончик "стройность", ложка корицы для похудения - всё это сказки!!!! Смотрите на калории! Все протеиновые батончики и суперфуды для стройности пипец какие калорийные, чудо продукты для похудения это маркетинг на вашем желании достать чудо таблетку и не мучиться.. всё это очень калорийное, и если не учитывать это в кбжу, то на них разжиреете в миг.. всякие порошки, чудо чаи итп, выводят из организма воду.. вы видите уход веса на весах, но по факту вы лишили себя воды... Моя мама на этих чудо чаях, котрые пила 20-30 лет назад, чтобы быстро похудеть, сейчас имеет подагру, кучу проблем с солевыми отложениями, болезни органов, и пузыри в глазах из-за которых осталось 10% зрения, и уколы чтобы это остановить по 300 тысяч рублей раз в полгода без гарантий... Оно того не стоит, воду пейте, поддерживайте водяной баланс, даже если первое время вес будет подниматься, литра 2,5-3 в день при вашем весе.. Короче.. я могу бесконечно писать на целую книгу советов на своих наблюдениях.. и наблюдениях за ошибками худеющих знакомых. Главное понять, что похудение, это не сила воли, да контроль, да, анализ, да, желание.. но не надо полагаться на силу воли.. ни в коем случае не голодать, лучше сегодня превысить норму, но не оставаться голодной, все ошибаются с нормой и насыщением, всё не спланируешь.. и главное, решить, точно ли это нужно, срыв приведёт к неминуемому более сильному ожирению.. Ах, да.. если выберите запредельный дефицит и решите, что будете есть на 600 калории или там 1200, типа быстрее похудеете, нет, быстрее сорвётесь.. если решите питаться только капустой и пустой гречкой-сорвётесь, вы привыкли к определённому типу питания, много есть, вкусно есть, не ограничиваться, нужно держаться того же, только в рамках нормы калорий, соответственно искать низкокалорйную замену, иначе срыв.. и, если решите держать диету всё же, то выход из неё тоже максимально плавный и долгий, и если он выйдет за суточную норму удержания веса, то вес будет расти, то есть всё равно придерживаться хотя бы недельной нормы придётся всю жизнь, если хочется это удержать.. Так, желаю удачи! На самом деле это очень просто! Но сложно))))  

Поддерживаю Павла. Некоторые калории не равны. Тот кто может есть все и худеть, имеет большое количество митохондрий, для этого нужно заниматься физкультурой уже приличное время и иметь много мышц. Ешьте любую кашу с любым мясом и соком от него, без жира, в тушеном мясе его достаточно, но в эквиваленте не по 20 г, а от 100 г сухой крупы за один раз, и мяса столько же, и сколько влезет овощного салат с минимумом масла, если и после этого будет место для вкусняшек - заменяйте фруктами. Еще хочется чего-то - идите пешком гулять. Если не хочется нормальной еды, а хочется фастфуда, трансжиров и сахара - значит это не голод. А эмоции. С этим надо к психологу.