11:00 体重63.4kg 体脂肪率23.2% 筋肉量46.2kg
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23:45 体重64.6kg 体脂肪率24.3% 筋肉量46.4kg
買い物前に《開始13:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了14:23》
昼飯前に《開始16:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「11→11→20」「10→11→20」「10→11→20」「9→11→20」「7→10→20」「9→11→20」「9→10→20」「8→8→20」「7→7→20」「7→6→20」)】 《終了18:47》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,6 kg
Bisher verloren: 5,4 kg.
Still to go: 7,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2150 kcal
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Fett: 89,28g | Eiw: 138,68g | Kohlh: 201,96g.
Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: KAGOME カゴメソース とんかつ, ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー 玉ねぎたっぷり!サーモンアボカドにぎり寿司3個, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, あづま食品 極小粒, サーモンの刺身. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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