fecampolino's Notizen, 01 Mai 24

Cheguei no famoso Platô .
oque fazer ? eu explico :
manutenção calorica é feito por 2 semanas e fazer isso a cada 6 meses . Resumindo se vc gasta 2500 calorias diariamente ( é possivel calcular isso no tddecalculator.net) deve-se consumir 2500 calorias de alimentos , ficando no 0 deficit calorico . Contabilize os macrosnutrientes todos os dias durante essa semana e tambem no deficit calorico e pronto , depois de duas semanas volte para o deficit calorico que o platô vai sumindo ao longo do tempo . Persistencia e disciplina deve-se andar lado a lado !

83,5 kg Bisher verloren: 12,5 kg.    Still to go: 5,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2097 kcal

Fett: 59,57g | Eiw: 158,04g | Kohlh: 230,19g.   Frühstück: Sadia Mussarela, Sadia Presunto Cozido Magro, Pão Francês, Manteiga (com Sal), Italac Leite Semi Desnatado, Vigor Requeijão Cremoso Light, Seven Boys Pão de Forma (50g), Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal, Peito de Frango. Mittagessen: Camil Feijão Carioca Cozido, Prato Fino Arroz Branco Cozido, Peito de Frango. Abendessen: Maçã, Laranjas. Snacks/Sonstiges: Peito de Frango, Arroz Branco (Cozido). mehr...

2071 kcal

Bewegung: Ruhen - 15 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Wandern - 5 Minuten. mehr...