elenananas's Notizen, 13 Mai 24

замените в любом виде выпечки обычную муку на перемолотую овсянку, долгой варки. я делаю оладьи протеиновые на ней, основу для пиццы- как обычный овсяноблин, только вместо сахара, соль добавляю и сверху начинку) вариант по сложнее: пророщенную зеленую гречку в блендер, туда банан, замороженную клубнику, сах зам, чуть воды. получается йогурт и вот Вам крупа в рационе получается) 

Я последнее время делаю себе кисель из овсянки, завариваю в термосе на ночь и перебиваю блендером с молоком (20-50гр), бананом (треть тушки) и кипятком (400мл). Мне нравится) получается похоже на овсяное молоко и можно ещё чуть-чуть сахзам добавить) обычно советуют избегать жидких калорий, но мне наоборот помогает дожить до обеда без перекусов) ну и фрукты/овощи в кашах хорошо влияют на вкус или заправки вроде взбитой рикотты с сахарозаменителем. тыква хорошо сочетается с пшенкой. с гречкой не подскажу, у нас с ней проблемы х)  

Макароны, картошка, хлеб, лаваш, чиабатта, тортилья. Не обязательно одни каши есть. 

Всегда удивляет, когда люди не могут добрать угли... Счастливые 

Углеводы легче всего наесть же.Крупы я тоже не люблю, но 100 гр гарнира осилить то можно. Фрукты, овощи, орехи, бобовые, макароны.  

Углеводы повсюду и без каш. Я вообще каши не ем не переношу на дух. Любой гарнир углеводы:) 

Цельнозерновой хлеб? 

Я наоборот не понимаю,что надо есть,чтоб их не было,эти угли по всюду блин,и у меня вечно с ним перебор 

так может вы сладким объедаетесь из-за чего-то другого? недосып, проблемы со здоровьем, стресс, пмс? подумайте, что может вызвать тягу к сладкому. я когда снизила стресс, стала ходить на тренировки, высыпаться, меня на сладкое и булки перестало тянуть совсем, хоть углей я и не доедаю сознательно, т.к худею 

Бутербродики, кашки, фрукты 

Тоже проблема набрать угли Я каждый день ем порцию блинчиков с нутеллой, но порция маленькая 213 кк и 23 грамма углей… Это единственное сладкое, да и мучное за день, хотя изредка захожу за капучино с кокосовым сиропом ( в такие дни угли могут почти до 100 дойти) Крупы и макароны не люблю Основное меню индейка/курица + овощи (иногда делаю салат добавляя 10% сметану) 

Макарошки, молочные напитки, йогурты, а так да, они везде есть практически - Гречку можно разнообразить и приготовить гречку по-купечески это вкусно 

я делаю венские вафли разные:кабачковые,творожно-банановые,с яблоком,грушей,с помидором,сыром и зеленью,получается разнообразно☺️а там ведь мука,а это углеводы,муку разную беру:рисовую,кукурузную,овсяную,цельнозерновую,кокосовую👍экспериментирую одним словом😉 

А точно Я арбузом добирала и фруктами Когда совсем все плохо было! 

И з углеводов мука в сырники Макароны 100г (вареные) в обед Кусок хлеба без дрожжевого И вот 110 г углеводов Даже фруктам нет места уже 

Крупы (как гарнир), чечевица, цз макароны, овощи, фрукты, хлеб, выпечка… хоп и нужные 350 г углеводов набраны 💪🏻 

Я добавляю в овсянку кашу ложку творожного сыра. Ем такую кашу на завтрак. Вкус становится намного приятнее 

Bitaliena, уж прааастити 😄 ,не поверю. Мне захочится очень и очень , а через несколько дней от сплошного белка и жирка будет хотеться до тряски, а от запаха сала будет мутить.  

Уже 2 года ем по утрам овсяноблин. И не воротит))) обожаю этот вариант завтрака. Начинки меняю и не надоедает. На обед крупа+мясо+овощи. На перекус фрукты, на ужин овощи. Вот и вся норма углеводов выполнена 

Bitaliena, при чем тут ваше кето? Автор не пытается уйти от углей ( славатехоспидя)- вопрос был как набрать угли и чем ,а не как вкусно жир, да сало на кето.