Killian.10's Notizen, 14 Mai 24

Ne le fait pas pour les filles fait le pour toi ;) 

Exactement ! Fais les choses seulement pour toi. Tu n'es pas né pour vivre pour les autres, mais pour toi. Les filles ? C'est du second plan. Ça viendra quand ça viendra mais pense premièrement à toi et tu verras que tu avanceras mieux dans tes objectif. ;) 

Salut, fais tu un sport ? Tu devrais faire un sport en groupe ça te permettrait de prendre du plaisir, de voir du monde et profiter. Tu manges ce que tu veux....et surtout aimes toi avant te vouloir être aimé par une tierce personne et ensuite tu verras la vie te sera plus belle. 

le fait d'être musclé ne va rien changer à tes relations avec les filles, et puis je te conseille de le faire pour toi-même plutôt que pour les autres 

Bonjour Killian, pars sur une diète a 1900kcal par jour. vise entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kg de poids de corps. dans ton cas, entre 90 et 110 gr. rajoute ensuite 1gr de lipides par kg. le reste de tes cal en glucides. va dans une salle de musculation et entraîne toi en soulevant des poids. on se reparle dans 1 an.  

Salut, alors déjà tu n'as que 17 ans et la musculation n'est pas conseillé pour les moins de 18 ans et surtout tant que ta croissance n'est pas terminée souvent autour de 20 ans.  

N’écoutes pas ceux qui te disent que la musculation c’est dangereux avant 20 ans. Il faut juste éviter les charges trop lourdes mais on peut très bien débuter la musculation même à 14 ans :) 

Prend un pastis et pense à autre chose 🎉 

Faire les choses pour toi en premier lieu. Le sport aide à se sentir bien dans sa tête et dans son corps ! Ca peut être un sport collectif ou individuel, l'important c'est que ça te plaise. 

Surtout, fais les choses pour toi et ne mises pas tout sur le physique. ça ne dure qu'un temps ! 😉👍 

Si tu veux des filles, c’est facile. Mais si tu veux une fille intelligente et jolie, ne fumes pas, ne bois pas, surveille ton alimentation, pas de saloperies, bosses à l’école, bosses tes cours chez toi, et fais du sport. Cours et sports tous les jours !!!! Pour te muscler, rien de mieux que du vélo ( appartement possible ) et du rameur. Tu pourrais en faire tous les jours, 1h le soir, et trouves toi une activité sportive le week-end. Ne regardes pas la tv tous les jours et laisses tomber les réseaux et les jeux sur mobile. Ne perds de temps. Tes qualités de travail et de sport feront que les autres viendront à toi et tu pourras choisir. Le tout est une question de patience et de courage, comme pour être un grand sportif, un grand médecin. Rien n’est facile, mais tout est possible. 

Premier conseil, oublie les filles, c'est pas un objectif concret et utile pour la suite. Sans parler que c'est une source de motivation pourrie, si tu fais un truc ça doit être pour toi et rien que pour toi. Le plus important c'est de contrôler tes calories et tes protéines, tu peux utiliser l'appli pour ton alimentation. Va sur Google y'a des calculateurs de calories facile, pour ce qui est de la muscu fait des 2-3 séries par machine de 8 à 10 répétitions tout en visant l'échec musculaire. Ça sert à rien d'en faire trop néglige pas le repos aussi, quand t'aura pris 15-20kg en plus tu verras les femmes viendront d'elles mêmes surtout reste toi même et fait pas des femmes une condition pour être heureux et fier de toi. 

plus tu cours derrière les filles plus elles te fuient, alors un conseil concentre toi sur toi et oubli les femmes c'est un casse tête permanent lol 

😂😂 Ali, tu n’as pas tord.  

Coucou les déesses lol je vous cours pas derrière lol 

Salut Kilian ! Alors y’a des commentaires que j’ai vu, un conseil ne les suis surtout pas. Surtout celui des 1900kcal/j 😂. Si t’es inscrit en salle, commence par apprendre les mouvements principaux pour chaque groupe musculaire. Quand tu auras maitrisé les bases, appliques une surcharge progressive. Manges suffisamment. Les recommandations pour les macros nutriments que j’ai vu sont correcte. Mais renseigne toi sur leur signification et à quoi ils servent. Applique un surplus calorique de 5/10% à ton nombre calorique de maintiens. Tu as des calculateurs un peu partout sur internet. Pour résumé: - surcharge progressive - repos - alimentation adéquat Avec ça tu prendras de la masse et tu auras potentiellement plus confiance en toi. Les meufs, c’est secondaire ✌🏽 

Tu as le temps de penser aux filles. Pense à toi ! Ça viendra tout naturellement pour trouver quelqu'un. Une maman qui t'écrit 😊 

Concentres-toi plutôt sur tes études que des filles 

salut, tout dépendra de ton métabolisme pour la prise de masse. Le mieux est que ton corps reste uniforme, souvent les hommes se concentrent sur le haut du corps (pecs, épaules), le tout est de ne pas créer un déséquilibre. concernant la nourriture, peut-être peux tu consulter un diététicien, sinon le truc classic c'est les protéines. mais pareil, la santé est primordiale, il faut équilibrer les repas. et certainement tu n'as pas fini ta croissance. la charge progressive doit être sous contrôle d'un coach pour éviter les mauvaises postures et blessures à long terme  

après tu peux aussi miser sur les muscles puissants du corps: fessier, isichio jambier (arrière cuisse), dorsaux. Tu peux travailler ça avec la press, fentes bulgares, squats etc... Cela donne une bonne allure pour les hommes :)