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Cheguei ao ponto quando aconteceu uma retenção severa junto com o plato e fui para 84 kg , quero chegar aos 79kg peso que não tenho a mais de 10 anos . rotina alimentar e cota de agua todos os dias incluindo os dias de descanso , fazem total diferença ! se fizer isso durante 7 meses te garanto que vai perder 14kg ou mais e olha que pisei varias vezes na bola , comendo bem aos finais de semana. Rotina Semanal : Macronutrientes atual (aproximadamente): Carb : 2,33 gramas por quilo Prot : 2 gramas por quilo Gord : 0,8 gramas por quilo cafe , lanche da manhã , almoço , lanche da tarde e janta (5 refeições por dia) Agua : 3,6 litros de agua todos os dias ! treino : 45 min musculação moderada + 25min cardio moderado Suplementos : Whey Protein + Creatina + Taurina Bonus : Extrato de Gengibre em 1 litro de agua todos os dias (diminui retenção) aos domingos : Futsal , pelo menos uns 20 min de alta intensidade .
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81,8 kg
Bisher verloren: 14,2 kg.
Still to go: 3,8 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2053 kcal
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Fett: 61,11g | Eiw: 152,77g | Kohlh: 219,99g.
Frühstück: Pão Francês, Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal, Peito de Frango, Vigor Requeijão Cremoso Light, Manteiga (com Sal), Panco Pão de Forma Leite. Mittagessen: Camil Feijão Carioca Cozido, Peito de Frango, Prato Fino Arroz Branco Cozido. Abendessen: Bauducco Torrada, Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate. Snacks/Sonstiges: Hellmann's Maionese Light 45% Menos Calorias, Alface, Pullman Pão de Forma, Peito de Frango. mehr...
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2386 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 15 Stunden und 5 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Wandern - 15 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 40 Minuten. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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 Kommentare
Parabéns !! Eu tenho dificuldade em abaixar a % de gordura !
Esses gramas de macros por peso serve para mulher também ?
16 Mai 24 vom Mitglied: olivekaren
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Olivekaren sim , porem , tem quantidades menores pouco menores o carboidrato pode ser 2g x quilo a proteina 1,5 grama quilo e gordura mantem , vai dar certo ! se depois de ajustar essa medida , deve-se pesar toda quarta feira para monitorar como ficou se não emagreceu reduza o carboidrato em 0,2g e a gordura em 0,2 gramas e refaça as calorias com os novos macronutrientes e teste por 2 semanas , fiz assim e deu certo quando chegue no plato ajustei o carboidrato e continuei emagrecendo
16 Mai 24 vom Mitglied: fecampolino
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17 Mai 24 vom Mitglied: olivekaren
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Excelente progresso, parabéns! Siga firme e focado para deixar o seu corpo do jeito que você desejar!
18 Mai 24 vom Mitglied: Lili.li.li
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fecampolino's Gewichtsverlauf
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