cristalbrasil's Notizen, 24 Mai 24

Cristal, sucesso na sua jornada! Que você tenha muita força para se manter firme no seu propósito! Lembre de beber muita água e é essencial ter paciência! O processo é longo e pode ser desmotivante ao não obter os resultados no ritmo idealizado. Não se compare a ninguém, apenas dê o seu melhor e, mesmo se obstáculos surgirem, prossiga! Faça de 2024 o seu ano! 

Bom dia flor, eu recomendo que você aumente pra 2 mil calorias a sua dieta. O seu corpo no momento está grande e precisa de mais que 1,200 pra conseguir gastar energia(só pra se manter vivo, imagina pra se exercitar então) e se começar com pouquíssima caloria desse jeito seu corpo vai ser acostumar antes de atingir seu objetivo e você vai estagnar. Sei que quando fazemos dieta queremos comer o mínimo possível se não parece que tá errado, mas não é bem assim 

obrigada pelas dicas gente ❤️🙏🏻 

Eu sugiro vc usar uma calculadora e fazer um déficit de apenas 500 calorias por dia. Mais que isso poderá reduzir sua massa magra. Como vc é iniciante vc conseguirá ganhar massa magra e perder gordura simultaneamente. Eu já fiz isso. Mas minha massa magra é tão baixa por causa mas dietas mais malucas que fiz que não consigo ficar magra. Hoje eu faço musculação e déficit calórico de 500 calorias para ganhar massa enquanto emagreço. Ir tão rápido pode fazer contigo o que eu fiz comigo. Aí entra o efeito sanfona. Usa o aplicativo do gorgonoid. A calculadora de dieta flexível se vc selecionar emagrecer agressivo te dará o déficit de 500 calorias e já com os macros calculados!!! Da última vez que emagreci usei e funcionou direitinho. Foi a única vez que emagreci ganhando músculos simultaneamente! Hoje faço de novo, mas minha meta agora não é só emagrecer, mas ganhar massa magra! Como disse minha nutricionista uma vez, não adianta ter o peso de um obeso e a massa magra de um subnutrido! 

oi Suzane muito obrigado pela indicação do app, consegui fazer os cálculos direitinho e minha taxa metabólica basal e menor que 2000 calorias então pra eu estar em déficit tenho que consumir menos que isso mesmo, lá ele me indicou por volta de 1640 por dia, eu tô consumindo um pouco menos do que isso diariamente mas me tranquilizou bastante em relação as exceções que as vezes acontecem por isso gosto de ter essa margem de calorias "de sobra" pra um almoço no domingo com a família ou um almoço no shopping na correria da semana que não consigo seguir exatamente meu planejamento mesmo cuidando ao máximo, mas agradeço de coração todas as dicas! 

Parabéns pela sua iniciativa, a resiliência é a chave do sucesso, neste ritmo e com a reeducação alimentar tenho certeza que você vai alcançar seus objetivos. 

você vai conseguir!! 

Oi Cris, boa noite. Parabéns pela decisão de mudar, só quem passou pelo processo conhece a força necessária. Mas, se posso dar um conselho, coloque pequenas metas, mais facilmente alcançaveis ao invés de só uma meta final. Perder 50 kg até dezembro é pouco provável, mas dividir esse número e colocar várias pequenas metas te ajudará muito a ver a mudança acontecer e se sentir motivada 

Não faça um deficit tão agressivo tbm pq isso não é sustentável e vc perderá massa magra além de perder gordura. Isso dá um aspecto bem ruim e é difícil reverter depois. Vivi essa experiência, por isso a dica. 500 cal abaixo do seu gasto energético total (GET) já basta pra emagrecer bem, proporcional e saudável.  

Foco e bora! Também realizo minhas atividades igual a você. 3 vezes na semana eu faço um go training no box de cross fit e também faço 3 vezes musculação 

tbm estou na dieta de açúcares, é bem complicado, a vontade bate, minha nutri passou chocolate 70% 40 g por dia, mas deixo só para final de senana. sucesso no seu processo 

O processo é lento, mas você já deu o primeiro passo. 2024 é seu !!  

também quero chegar aos 70kg. faço déficit calórico e jejum intermitente, tento comer no máximo 1200 calorias diárias e tô levando. só não me privo. já fiz muitas dietas rigorosas que não duraram nem uma semana e o peso subiu em absurdo. coma um docinho na semana, encaixando nas suas calorias diárias assim você se mantém por mais tempo sem tem vontade de largar a dieta e correr para um pote de sorvete.  

Fui gradualmente diminuindo o açúcar até conseguir não sentir falta, até mesmo no cafezinho. como estou pré diabética tive que diminuir também carboidratos simples. É difícil, o açúcar é um vício em todas as suas formas, mas você vai conseguir. Mas para que não desanime, não se cobre tanto se escorregar em algum momento e coloque metas menores, vai te deixar mais animada ao alcançar e com determinação. 

Gostei  

Foco! Você consegue 

eu particularmente não consigo viver sem o doce, todos os dias como. 10 g depois do almoço e 10 g depois do jantar, alguns dias chego até a 40 g. Estou conseguindo emagrecer assim e acho mais saudável. Todas as vezes que cortei totalmente meu docinho não consegui nem uma semana, infelizmente.