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Vejo muita gente aqui na comunidade se torturando por que no fim de semana "ganhou 2 kg" , mas pra isso ser realmente gordura teria que comer 15.400 kcal, ou seja, impossivel . 2kg pode ser varias coisas : fezes , inflamação no intestino , retenção de liquidos por ter consumido muito sal , Churrasco é nosso vilão , tomem muito cuidado .
se eu me pesar agora de manha em jejum terei um peso , de noite provavelmente estarei 1kg , 1,5 kg acima do peso que é normal , peso ocila não se torture por isso
acompanhar seu peso diariamente faz vc estar no controle . se vc usa esse aplicativo e contabiliza as calorias certinhas , treina bem , está em deficit calorico . é impossivel engordar .
Quem chega no efeito platô e nao sabe sair dele provavelmente não sabe quanto de carboidratos , gordura e proteina consume diariamente.
no efeito platô vc tira 0,25g a 0,5 g de carboidratos e testa por 1 a 2 semanas e veja o peso cair novamente
Homem :
2g de proteina x peso ideal
3g a 4g de carboidratos x peso ideal
0,8g a 1g de gordura .
mulheres :
1,4g a 1,7g de proteina x peso ideal
2g a 3g de carboidrato x peso ideal
0,6g a 0,8g de gordura x peso ideal
use o aplicativo para ficar dentro dessa media todos os dias .
Bebam 40 ml x quilo corporal de agua e não terá tantos problemas de retenção
Bonus : uma colher de chá de extrato de gengibre em 1 litro de agua bebendo durante o dia , todos os dias .
Final de semana : faça pelo 30 minutos de Cardio , seja esteira , bike ou correr na rua .
treina 3 dias seguidos e descansa 1.
evite beliscar .
faça isso como parte da rotina . Disciplina e constancia é a chave .
NUNCA negocie o que vc mesmo determinou de fazer todos os dias na dieta .
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1866 kcal
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Fett: 59,74g | Eiw: 170,76g | Kohlh: 151,72g.
Frühstück: Ovo Cozido, Manteiga (com Sal), Panco Pão de Forma Zero, Vigor Requeijão Cremoso Light, Pão Francês, Peito de Frango. Mittagessen: Quero Feijão Carioca, Arroz Branco (Cozido), Peito de Frango. Abendessen: Growth Supplements Whey Protein 80% Chocolate. Snacks/Sonstiges: Arroz Branco (Cozido), Peito de Frango. mehr...
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2500 kcal
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Bewegung:
Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 20 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 45 Minuten, Schlafen - 7 Stunden, Wandern - 5 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 50 Minuten. mehr...
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 Kommentare
texto necessário aqui pra comunidade! muita gente assim como eu fica ancioso para se pesar e acaba se assustando achando que ganhou alguns kg a mais, mas comi vc disse isso deve ser devido a outros fatores e necessariamente que a pessoa engordou, então a dica que eu dou é seguir em frente mesmo tendo escorregado um pouco no fim de semana , fica a frase pra reflexão :" Não queira ser alguém diferente em 1 semana ,se você passou anos sendo outra", ou seja, as transformações levam tempo, tudo é processo físico e principalmente mental, vão com calma e curtam a jornada 💖
28 Mai 24 vom Mitglied: duda.scarab
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exatamente Duda.Scarab , segunda retoma a rotina e vida que segue !
28 Mai 24 vom Mitglied: fecampolino
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isso devia aparecer na primeira vez que abre o app. O pessoal demoniza a balança, ela engana mas não mente. O que importa mesmo é o que se passa em semanas e meses
28 Mai 24 vom Mitglied: andersonprs
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A balança sempre acaba comigo...nada me desmotiva mais que ela ...
28 Mai 24 vom Mitglied: Andrea Karine
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eu deixei a balança de lado. Só me peso uma vez por mês na avaliação da academia e pronto.
28 Mai 24 vom Mitglied: JulySilv@
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Julymarysilva na verdade esta errado , pois o correto é uma vez por semana , por que se estiver fazendo alguma coisa errada seja na dieta ou seja no treino , você corrige . Então pesar semanalmente é o mais correto , eu peso todo dia perdi 15 kg com essa estrategia
28 Mai 24 vom Mitglied: fecampolino
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28 Mai 24 vom Mitglied: Germano Távora
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Boa esse é o papo. 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻🚀
28 Mai 24 vom Mitglied: ishow23
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Olá boa tarde! Obrigada pelas dicas, ajudam muito.Ficou dúvida na fórmula. Peso ideal é o peso atual ou o peso da meta a ser atingido? Grata pela atenção🤓
28 Mai 24 vom Mitglied: Rosangela Berges
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Melhores que vi, todas de uma vez! "A sua melhor versão é o seu esforço diário somado, e a sua pior versão também".
28 Mai 24 vom Mitglied: Camila_@
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Parabéns pelo seu comentário!!!
28 Mai 24 vom Mitglied: Brunodma2
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Rosangela Berges é bem simples : Se o seu peso atual esta muito acima , ou seja , esta em obesidade é melhor fazer essa formula com o peso ideal , agora se vc esta proximo do peso ideal , pode-se fazer com o peso atual. Acima de 25% de gordura corporal é sempre bom peso ideal e não atual .
28 Mai 24 vom Mitglied: fecampolino
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Sensacional !!! Sou nova aqui ,continue nos ajudando ..
28 Mai 24 vom Mitglied: thaysbarbosadossantos
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@isislima697...extrato de gengibre!
28 Mai 24 vom Mitglied: frpaty
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28 Mai 24 vom Mitglied: roytercorreia
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A fita métrica é minha orientadora. Com ela, eu vejo se estou no caminho certo ou não. Balança, é mera coadjuvante. Eu me peso e tiro medidas 1 vez por semana, sem neuras. Já passei por diversos momentos de platô (algumas vezes engordei um pouquinho) e não desanimei graças à fita métrica. 😉
28 Mai 24 vom Mitglied: luizahbr
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28 Mai 24 vom Mitglied: @monesarada
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Luizahbr A fita metrica tambem é um otimo aliado ao emagrecimento , continue . Tente colocar a balança assim como a fita todas as semanas para controlar e contabilizar o peso semanalmente , se ficaar 3 semanas no mesmo peso provavelmente é plato , parabens !
28 Mai 24 vom Mitglied: fecampolino
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Muito legal essa informação
28 Mai 24 vom Mitglied: danniaparecida
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Há uns 6 anos me peso dia sim, dia não, ou até diariamente, em jejum, só de cueca (agora com este frio no sul a gente sofre, mas é disciplina e gosto de controles). Além disso, meço a circunferência abdominal e a cintura. Isso reduz a variabilidade, mas até a água que perdemos no cárdio (corro durante a tarde ou noite), influencia no peso no dia seguinte. Acompanhem a média semanal, quinzenal, o resultado é mais consistente.
28 Mai 24 vom Mitglied: Mathias Geoadm
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fecampolino's Gewichtsverlauf
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