namuztica.77's Notizen, 01 Jun 24

Sediain makanan high calorie dense food, tinggi lemak baik, kaya kacang2an, alpukat, coconut oil, susu yg full cream bukan yang low fat dll. Badan masih butuh lemak buat cerna vitamin A-D-E-K, pembuatan hormon, dll. Jangan terlalu clean jg sih, apalagi langsung loncat makan bersih yang kontras sama makan sebelumnya, kita dulu pernah kelebihan bb karena sering makan lebih tdee kan makanya bisa overweight/obese, harusnya makan di bmr gak jadi masalah. Kalo makannya terlalu cepet berubah kontras ya susah konsisten dan bingung menuhin kalori harian, semangatt 

Kak mau nanya, emg gaboleh makan dibawah bmr? 

aku juga baru nyobain diet ini 2hari..dan selalu makan dibawah target kalori harian ,itu gmn?gpp atw harus capai target 

Bmr itu kalori/energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk tetap hidup walaupun gak ada aktivitas misal buat nafas, jantung mompa darah, mikir, cerna makanan dll. Kalau makan jangka panjang dibawah bmr secara gak langsung kita ngerusak organ internal pelan2. Biasanya cirinya awal2 gak kerasa kayak jadi lebih sensian, mikir gak jernih, lesu gak energi sampe yg lumayan jelas kyk rambut rontok, makan sedikit lebih banyak diatas bmr walaupun masih tdee langsung melonjak bbnya, ya karena metabolisme tubuh udah dirusak selama diet dibawah bmr. Kalo dilanjutin diet dibawah bmr dietnya yoyo sih kuliat, turun cepet naik cepet, malah bisa naik 2x dr diet awal dan pas mau diet berikutnya lebih susah turun. Selalu usahain penuhi minimal banget bmr tiap hari, kalaupun let say ada hari dimana bener2 males makan, sakit, sibuk sampe makan dibawah bmr sesekali masih tolerable buat badan, toh pasti diet ada hari dimana makan kurang n berlebih yakaan, yang jadi masalah kalo sengaja dan udah jangka panjang nih makannya kureng. Bb turun normal dan sehatnya cmn 2-4 kg/bulan, lebih dari itu, questionable kesehatannya. Kalo mau enak cek kalorinya perminggu di fs bagian laporan adakan evaluasi perminggunya. Semangat2 🔥, defisit kalori itu bukan hanya tentang mengurangi makan, tapi juga menambah makanan yang baik 💪🏻 

Kinan21: udah hitung bmr dan tdee di tdeecalculator di google? Atau ngikutin target kalori yang dikasih fatsecretnya? 

Kacang2an adalah kunci memenuhi BMR. Almond, kacang tanah, polong, macadamia, semuanya bergizi dan silahkan cek kalori nya (cuma butuh sedikit udah tinggi bgt :D) 

@aulpulp bmr 1500, tdee 1950. Jadi makan sesuai bmr tapi jgn melebihi tdee gitu ya 

@wahyudianugrah1 iya bener, makasih sarannya 

Nyemil kacang2an 

siapin cemilan kacang2an beb, kayak roasted almond atau roasted peanut gitu... enak,kalori tinggi, tapi gizinya jg bagus...👍🏻 

ktanya kita harus makan di bawah tdee di atas BMR tpi aq ngimna cuttingnya wong mepet bnget BMR dn tdee q😭 

Banyakin porsi proteinnya, biasanya tinggi protein itu tinggi kalori. Jadi kita tiap hari bisa diatas bmr 

Khittah mamitota: Bener, makanan yg tinggi protein mostly tinggi kalori, gak usah maksain makan dada ayam atau lean meat kalo gak suka, kalian bukan bodybuilder, paha ayam atau daging berlemak masih oke, lemak hewani itu bagus loh, tempe panggang 100 gram jadiin cemilan dpt hampir 200 cal, protein hampir 20gr enak murah dan oke banget ny. Irfansh: bisa dinaikin dulu tdeenya, caranya banyakin aktivitas terutama olahraga rutin, 150 menit/minggu atau 20-30 menit/hari juga udah lumayan naikin tdee kok, olahraganya explore aja dulu, mana yang kaka suka dan gak rasa berat buat rutin dilakuin, mau jalan, jogging, skipping, angkat beban, hula hoop, renang dlI, olahraga terbaik itu olahraga yang bisa konsisten dan enjoy untuk dilakukan Kedua, coba makan di tdee dulu kak, dulu kan kita kebiasaan makan lebih dari tdee kan makanya sempat kelebihan berat badan, belajar dulu cara makan di tdee sebelum coba dicutting, 2 minggu sampe 1 bulan liat reaksi badan kayak gimana kalo makan di tdee, turun, tetap atau malah naik, soalnya yang di google itukan bisa dibilang estimasi tdee belum tentu sepenuhnya akurat terhadap lifestyle kaka sebenarnya in real life, nyambi belajar cara makan yang cocok buat jaga bb nanti 

saya IF 18:6 Kalori BMR 1.571 Kalori TDEE 1.984 Perut agak buncit Asupan kalori per hari 1.100 - 1.300 Mungkin kurangnya kalori diperoleh dari cadangan lemak di perut. 30 April 2024 BB 67,55 kg 31 Mei 2024 BB 62,4 kg 

Boby HM: Apa yang kita makan bukan hanya berkutat seputar kalori, bahkan let say makan 2000 kalori atau 2x lipat dari bmr yg kita punya pun tidak menjamin kebutuhan seperti makro dan mikro semuanya terpenuhi, kaya mineral, vitamin, fat, protein dkk apalagi kalo dipotong berlebihan. Ada beberapa asupan yang tiap hari harus diisi ulang, dan sumbernya dari makanan, kalo cuman berpikiran makan itu cuman tentang kalori, dan bisa di back up oleh lemak yang udah ada terbentuk diperut, pikirkan lagi. Makan dibawah bmr itu gak sehat jangka panjang, gak usah ajak2 orang lain hanya krn ada bukti bb turun. memang pasti bakal turun namanya juga makan kedikitan, tapi emang bisa bertahan berapa lama? Setelah turun mau dilanjutin makan kaya gitu? Kalo balik makan tdee/maintenance pas udah bb ideal yakin bbnya stabil dan badan toleran? Dari dibawah bmr ke tdee lompatnya terlalu jauh 

kak mau nanya bmr itu akg ya? aku kan ngitung lewat aplikasi ini katanya kalori yang kuperluin 1500 misal dibawah itu cara menuhin kalorinya bisa dengan makan kacang ya? 

Cloria23: coba dicek bmr di tdeecalculator (google aja) dulu ka, yang dr aplikasi fs kadang kurang akurat, bmr bisa berubah kalo udah ada turun/naik sekitar 3-5 kg n tdee berubah kalo ada perubahan aktivitas yang bertambah atau berkurang lumayan dinamis dicek berkala aja. Cara menuhin bmr gak harus kacang, makanan apapun bisa telur, buah atau snack yg kk pengen juga kalo muat makan aja, kacang bisa jadi pilihan kalo udah kenyang begah tapi kalori masih kurang, soalnya kalori n nutrisi kacang lumayan tinggi untuk jumlah yg sedikit 

aku juga kalo kalori masi sisa banyak tinggal cari cemilan aja, kalo makan utamanya ttep harus yg sehat sisanya sekitar 20% fun food biar ga stres dietnya dan ini berhasil kok di aku dr pd diet clean eating makan dibawah bmr badan lemes pol, diet jg malah gagal 

aku masi pemula bgt, ada yg bisa kasi tau ga "tdee" itu apa??😢 

sama kak wkwk dapet ilmu dari kakak kakak di apk ini katanya suruh diatas 1000 akhirnya kalo masih dibawah 1000 aku ngemil makanan kesukaan ku, udang rambutan sebiji aja kalorinya dah 500 sendiri yg penting badan ga lemes, mood oke jadi sekali kali nyenengin ego dan nafsu