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holii entre al gym (ayer) que ejercicios recomiendan para aumentar gluteos y agarrar mas fuerza en brazos y tonificados (soy nueva y pero conosco nombre maquinas algunas) el dia ayer solo hice cardio (eliptica 20min, spinning 5min y 23min trotadora) ahora que entro en vacaciones ire 4 veces a la semana
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56,3 kg
Bisher verloren: 17,7 kg.
Still to go: 8,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1278 kcal
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Fett: 23,95g | Eiw: 29,80g | Kohlh: 244,41g.
Mittagessen: Coca-Cola Coca-Cola Zero, McKay Kuky, Peras, Papa Cocida. Abendessen: Calo Mantequilla, McKay Soda Clasica, Te flor jamaica, Great Value Fideos Instantaneos. Snacks/Sonstiges: Hellmann's Ketchup, Piña, Pan, Lentejas con Arroz, Piña, Mandarinas, Limón, McKay Soda Clasica, Lechuga. mehr...
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konstantes Gewicht
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 Kommentare
sentadilla bulgara con peso para el culo, series con 60% de una repeticion maxima para hipertrofia.
para fuerza de brazos tienes que entrenar con mancuernas con series de 90% de una repeticion maxima en peso si no quieres que tus brazos no crezcan demasiado.
13 Jun 24 vom Mitglied: javiernojoda
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liss_ftness's Gewichtsverlauf
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