J. Ameland's Notizen, 01 Jul 24

Hi! Ich esse nur morgens und mittags 😉 

Hi und das hilft bei Ihnen? 

In einem halben Jahr 19 kg runter mit Kaloriendefizit, Bewegung und 2x täglich gesund essen👍 

Ist es egal wie viel Gemüse man abends isst? 

Ich esse 3-4 Mahlzeiten und auch Abends Carbs. Abnehmen heißt immer ins Defezit zu gehen. Habe in 3 Monate 10 Kilo weg.🫠  

Ach,und viel Erfolg 🫠 

Ich esse Kohlenhydrate auch abends. Meistens essenich 3-4 Mahlzeiten am Tag. Es ist nicht vorraning wichtig, WAS man WANN ist. Jeder Körper ist anders... Zum Abnehmen brauchst du ein kcal-Defizit über einen längeren Zeitraum. 7000 eingesparte kcal sind 1 kg Körpergewicht/Fett. Also erstmal schauen, was dein täglicher Bedarf an kcal ist und dann ein passendes Defizit festlegen. Muss man sich rantasten. 🙂 

Ich esse meist morgens/mittags eher kohlenhydratreich, daher achte ich nach Möglichkeit an diesen Tagen darauf, abends wenig Kohlenhydrate zu essen ☺️ 

..und dann esse ich abends stattdessen möglichst eiweissreich, aber insgesamt kleinere Portionen als mittags. Bei mir zeigte sich das als sehr hilfreich fürs Abnehmen☺️ (natürlich neben einem gewissen kcal-Defizit, das man definitiv braucht). Wenn ich aber abends ins Restaurant gehe, schaue ich bereits, möglichst Früh + Mittag weniger zu essen. Da mache ich es dann kcal-technisch quasi umgekehrt 😅😅, um nach Möglichkeit nicht über den ETB zu kommen bzw trotzdem iwie drunter zu bleiben