aslylz's Notizen, 08 Jul 24

1400 kalori oldukça düşük, normal kalorinizin 500 kalori altında beslenip spor yapmalısınız  

Bmh 1550 2 ana 1 ara ogun olarak besleniyorum. Kilo almamin tek sebebi karbonhidrat seviyesinin cok.yuksek olmasi ve aksam cayin yanina aburcubur yemem . Bu kilodan hizla kurtulmak istiyorum en azindan motivasyon olsun diye ilk 5 kiloyu hizli vermek istedim . Aksami kaldirip digerleri ayni kalacak sekilde yapayim dedim ama dusuk geldi en azindan 1550 yapayim yarin yavas yavas baktim olmuyir yukseltirim artik. Basim agriyor suan .  

Dr. Ahsen normal kaloriden kastiniz sabit kiloda kalinan kalori mi ?  

Kalori çok düşük kalmış ve bir anda bu kadar düşük kcal sağlıklı olduğunu düşünmüyorum 

Daha once 1400 kalori ile hic sıkıngi yasamazdim sanirim 1400 e belli bir kiloya indikten sonra baslamistim. Yanlis hatirliyorum buyuk ihtimal. Neyse 1550 kalori ile.devam edeyim. Bakalim nasil gececek yarin. Herkese tesekkur ederim  

Fit yemekten günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsiniz bu kaloriden 500 düşük alarak başlayın birden düşmek iyi olmayabilir 

Dr.Ahsen selam. Bunu bana diyetisyenim soyledi bende o yuzden direk bu kalori ile basladim ama dedigim gibi bas agrisi yapti. Sizin dediginiz siteye verilerimi girince gunluk almam.gerken kalori 1793 cikiyor. 500 eksigi 1300 civari oluyor. O daha dusuk 😃. Bi bakim bugun 1500 lerde yapacagim. Diyetisyenime yazdim tatilde suan o nediyecek bakalim. Ilginiz icin tesekkurler🥰 bu sohbetler benim icin motivasyon oluyor bugunku 1500 luk kalori aliminda ne olacak yazarim tekrar ama bas agrisiyla uyandim yine . Maydaniz limon kuru ictim arti 500 cc su ictim suana kadar acilis olarak .  

@herkeseinatbasaracagim selam. Bukundugum belediyenin diyetisyenine gidiyorum yillardir cok kisiye ozel bir calisma yapilmiyir ama yinede kontrol acisindan guzel cihazlarida dediginiz gibi. Bu kaloriyi o verdi zaten yaptigi olcumler sonucunda. Hatta bir kac tane de liste verdi bir sablon olustursun diye. O liste etrafinda bealenecegim bakalim burdan da motivasyon olusturmak icin destek aliyorum. Insaallah yine olacak diyorum. 🥰 

Ben 38 kiloyum almam gereken kalori kilomu korumak için bile 1850 yani yanlış hesaplamışsın muhtemelen 

Dr.Ahsen soylediginize gore bi yerde yanlislik yaptim sanirim. Boy 167. Kilo 82. Yas 47. Aktivite de az harrketli yaptim haftanin 3 en fazla 4 gun spor yaparim diye dusundum. Diger zamanlar evde ev isi disarda cok bi kosturmam yok gezme sosyal hayat iste. Bunlarin isiginda siz hesaplarsaniz sevinirim nerde yanlislik yaptim gorurum en azindan. 🥰 

Kilonuzu korumak için 2100 kalori almalısınız vermek içinse 1600-1800 arasında alabilirsiniz 500 kaloriden fazla açıl bırakmak yani 1600ün altına düşmek halsizlik tansiyon düşüklüğü mide bulantısı gibi durumlara neden olabilir 

Bu kaloriyi alırken protein ve yağlara önem vermelisiniz protein tokluk sağlar bolca da lif tüketebilirsiniz 

ben 1000 kalori ancak alıyorum 68 den 58 e düştüm 3 ayda..  

ben 67 kiloyum boyum 163 ne kadar kaloriye ihtiyacım var 

çok kafam karışıyor çok yemek istemiyorum 

ama ne yesem yarıyor  

Ben ortalama 1500 kalori alıyorum ama proteine ağırlık veriyorum gün içinde aktif çalışmama rağmen halsizlik gibi bir durum yaşamıyorum , arada bir şekersiz fıstık ezmesi alıyorum bir kaşık kendime geliyorum fıstık ezmesi de kaloriye dahil tabi 

Spor yap eğer 1 saatten fazla yapıyorsan 1500 kc al az yapıyorsan 1400 yeter 

ben Aktif olarak fitnes yapıyorm bazen günde 80/100 arası karbo alıyorum bunu 40 Lara kadar düşürüyorm idmanda zorlasada hedefin fit bir vücut ince bir deri ise buna katlanmak zorundasin eğer tansiyon şeker yok ise bir süre sonra vücut alışıyor zaten 

Bugun diyetisyenimden bir mesaj aldim. 1400 kalorinin benim icin uygun oldugunu yogun karbonhidratli beslenmenin ardindan birden 120 gr a dusurunce bas agrisi olabilecegini 1 2 gune normale donecegini soyledi. Gercektende ogleden sonra bas agrim gecti ve bugun hafif plates de yapmistim sabah 40 dakika kadar. Yarinda fitnessa basliyorum insaallah. 1753 kalori yag yakimina baslama seviyemmis bu dogrultuda agir antrenman yapmassam hafif yollu spor yaparak 1400 ile devam . Bakalim donusu bana nasil olacak ilk ayi heyecanla bekliyorum. Zira yas 47 olunca metabolizma eskisine gore en az yuzde 30 yavaslar diye soykentiler var😉 ne kadar dogru gorucez🤭