dmswhat's Notizen, 10 Aug 24

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥ДОРОГИЕ ДЕВОЧКИ, ЖЕЛАЮЩИЕ ПОХУДЕТЬ, ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ 🍀🍀🍀ЧАТ 🍀🍀🍀 ВАС ЖДУТ ✅РЕКОМЕНДАЦИИ ✅ПОДДЕРЖКА 24/7 ✅МОТИВАЦИЯ ✅РЕЦЕПТЫ ✅ОБЩЕНИЕ ✅МАРАФОНЫ 💥 ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ💥 ПИШИ НА ВАЦАП ☎️87026574662 «чат» И Я ДОБАВЛЮ💥👍 

Солнышко, не расстраивайся!Я понимаю как трудно набрать вес..Думаю, может стоит обратиться за помощью к врачу ?Он выпишет какие нибудь препараты для набора веса, или скажет хотябы причину почему ты не набираешь. Мне кажется, лучший вариант проконсультироваться с врачом Удачи и здоровья тебе ♡♡ 

здравствуйте) вы пробовали минимально физической активности и побольше сладкого/ хлеба/ печенья/ булочек? и перекусы тоже мучное / сладкое? чипсы особенно, такие калорийные. попробуйте, вдруг поможет )  

Сладкое! Неужели Вы не любите тортики?) я могу четверть от большого торта разом проглотить 😅 попрактикуйтесь) ну и Орехи, сухофрукты, шоколад, то есть продукты с высокой калорийностью, которых легко много съесть. И жидкие калории, когда есть не хочется - сладкие соки, компоты, смузи и т.д. 

В идеале, конечно, набирать мышцы, а это физактивность и белок, но в случае с таким весом, как у Вас, начинать нужно просто с увеличения суточного калоража и соблюдать его. Посчитайте свою норму для профицита и держите её.  

Пожалуйста, только не тортики, сладкое, мучное и тд, у вас тогда будет жир и рыхлое тело. Если вы хотите набрать именно мышцы и подтянутое тело, то должно быть около 45% углеводов(правильных), 25% жиров(обязательно правильных) и 30% белка. К примеру, если в день употреблять 2000ккал, это примерно 120-130гр белка, 60-70гр жира и 220-230гр углеводов. И плюс спорт-силовые тренировки обязательно. Загуглите пожалуйста правильные жиры и углеводы. И никаких тортиков, мучного и сладкого пожалуйста! 

Нет, позволю не согласиться. Во-первых, что значит "никаких тортиков, мучного и сладкого"? Не надо демонизировать сахар, всё перечисленное есть можно и нужно, просто в разумных пределах, а запреты всегда приносят негативные последствия. Во-вторых, Вы описали слишком идеальную картину, и 130 граммов белка, и силовой тренинг, и советуете это девушке с очень низким весом, которая в принципе не может набрать. Этот путь верный, никто и не спорит, но ей поначалу он покажется слишком сложным и она, вероятно, быстро бросит это дело и не достигнет вообще ничего. Начинать нужно с малого, и ставить реальные цели. Сейчас, просто научиться наедать свою норму профицита я вижу более важным, чем ставить заоблачные цели растить мышцы и соблюдать идеальный БЖУ. К этому нужно будет стремиться дальше, когда вес будет выше.  

@IuStarlight полностью согласна ! 

@caroline☆ спасибо большое за поддержку🤍 

Всем кто говорят есть много сладкого - я не могу, потому что я еще ухаживаю за кожей и не хотелось бы чтобы потом посыпало после этого(( да и столько сладкого я вообще не ем, выходит я должна просто добирать свой суточный калораж?  

@dwswhat я тоже стараюсь исключать сладкое, так как у меня довольно проблемная кожа. Конечно, иногда бывают моменты, когда сильно тянет на сладкое и я не запрещаю его себе, а просто ем в разумных количествах и моя душенька спокойна.Чтобы тебе набрать вес, нужно создать профицит(надеюсь правильно написала),то есть потреблять больше кк чем твой организм сжигает.Создать профицит можно необязательно на мучном или сладком, а наоборот даже полезной едой.Так даже будет лучше ! Постарайся снизить свою физ. активность и добавь побольше кк к твоей суточной норме.В этом приложении, помоему даже есть расчёт кк на набор веса.Или расчитать можно на каком нибудь сайте в интернете, как тебе удобно. .Я конечно не специалист, но это должно помочь тебе. Удачи ) 

@caroline☆ спасибо за совет, этот вариант мне больше нравится, чем наедаться сладким и мучным 

профицит калорий это единственный выход 😁