|
В надежде на заявление - похудеете на такое количество калорий, которое сожжены/не употрбите, ела конфетки на 50-150 к в день, но в день в целом еды наедая не более 1500, и даже менее. + физ нагрузки
Учитывая, что подвижек особых не вижу, придётся исключить выпечку и сладости... Это как-то повлияет, как думаете?
|
62,5 kg
Bisher verloren: 5,8 kg.
Still to go: 2,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1369 kcal
|
Fett: 80,55g | Eiw: 61,65g | Kohlh: 108,00g.
Frühstück: Армар Люкс Смесь Сухофруктов, Чай, Сахарный Песок, Колбаса Докторская, Сливочное Масло, Уфимский Хлеб Батончик К Чаю, Вареное Яйцо. Mittagessen: Чай, Сушеный Ананас, Картошка Печеная, Австралийский Торговый Дом Колбаски из Индейки. Abendessen: Чай, Сушеный Ананас, Чеснок, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Кукуруза, Картошка Печеная, Австралийский Торговый Дом Колбаски из Индейки. Snacks/Sonstiges: Киви, Оливковое Масло, Чай, Сыр Гауда, Изюм. mehr...
|
|
1719 kcal
|
Bewegung:
Cardio - 30 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,7 kg pro Woche
|
 Kommentare
формулы по которым рассчитывается калораж, они приблизительны, так как не может один и тот же человек с разным обменом веществ, с разными физическими нагрузками тратить одинаковое количество калорий. К примеру вы приседаете с 30 кг...а я с 55 кг..у кого будет больше расход? у меня вес то больше. Мышц тоже больше, поэтому и расходы больше....поэтому я буду худеть к примеру на 1500,а вы нет..хотя программа нам посчитала одинаково. Поэтому если не худеете на этом калораже, надо либо повышать активность, добавлять кардионагрузки, либо понижать калорийность -100 кк, но не ниже базального обмена. Если вы сидите на похудении не больше 12 недель.
03 Jun 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Я как то высчитывала, при моем образе жизни малоактивном, весе в 63, росте 171, я астеник-норматесник(кость бедра широкое, а запястья легко охватывают с запасом) и т. д., мой минимум это 1433, я в день ем 1350-1450 примерно(иногда в больше 1300 и не хочется просто есть) . Кардио делаю несколько раз в неделю 20-40 минут. Может просто терпения нужно набраться...
Но все таки, придётся попробовать неделю без сахара)))
03 Jun 16 vom Mitglied: AlisaIve
|
AlisaIve неделю без сахара)))звучит жутко для меня)))раз в неделю мне хватает)а в место сахара заменяю сах.замом. ну кроме шоколада конечно..хотя можно найти шоколад где очень мало сахара..90% какао
03 Jun 16 vom Mitglied: Маринээ
|
а силовые тренировки у вас есть? кардио делаете низкоинтенсивное или интервальное?
03 Jun 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Ну, я делаю минут 10 по программе хард кардио, примерно, и остальное, пожалуй, низко интенсивное... К силовым не прибегаю пока что, я недели две как всем этим занимаюсь (переболела правда 4 дня, был перерыв по среди...), сегодня снова пол часа кардио сделала...
Кстати, недавно прочитала про то, что глютен сначала уходит, а только потом ижировые калории, как думаете, тут есть смысл?
03 Jun 16 vom Mitglied: AlisaIve
|
не глютен, а гликоген)))) есть смысл конечно, поэтому если делаете кардио 20 минут низкоинтенсивное, это мало, сжигает во первых мало калорий, а во вторых если делаете вечером то он сначала сжигает гликоген а потом жиры, но если опять таки расход ваш больше чем приход из пищи, то жир будет гореть. Делайте интервальное кардио, и расход калорий ваш значительно повысится, интервального кардио достаточно 20-30 минут
06 Jun 16 vom Mitglied: Маринээ
|
а низкоинтенсивное нужно делать 40-60 минут
06 Jun 16 vom Mitglied: Маринээ
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
AlisaIve's Gewichtsverlauf
|