|
Получила задание на новую неделю.
Вес/повторы/подходы
1 день Присед 47.5*3 и 40*5*3
Жим лежа 35*8*3
Тяга штанги в наклоне 35*10*3
Тяга штанги в упоре 30*10*2
Жим ногами 70*8*3
Ягодичный мостик 52.5*10*3
**********************************************************************
2 день Становая тяга 65*5*3
Отведения ноги в кроссовере 27.22*13*2
Жим стоя 25*10*2
Жим одной ногой 18.75*11*2
Тяга к животу 45.36*11*2
Тяга нижнего блока к подбородку 36.2*15*3
*************************************************************************
3 день Присед 45*6*4 и 40*8*1
Жим лежа 32.5*8*3
Тяга на прямых ногах 50*10*3
Ягодичный мостик 52.5*10*3
Подъем штанги на бицепс 21*8*2
|
1477 kcal
|
Fett: 29,89g | Eiw: 109,78g | Kohlh: 196,93g.
Frühstück: Haribo Жевательный Мармелад, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Банан, 9/10/16 Кексы с курагой, Biotech USA BCAA 8:1:1. Mittagessen: Эвалар Батончик Турбослим, Овсяная Крупа, 9.10.16 Рагу 4 к, Огородников Рыжиковое Масло. mehr...
|
|
2455 kcal
|
Bewegung:
Bodybuilding - 55 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 5 Stunden und 35 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Gymnastik (Leicht) - 30 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde. mehr...
|
|
 Kommentare
а у вас всегда в программе на присед и тягу не больше 5 повторов?
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Нет, например на прошлой неделе было
Присед 42,5* 7 повторов *3 подхода, и сразу же еще два подхода по 12 раз с весом 37,5 кг
А вот тяга сумо не поднималась выше 10 повторов.
14 Okt 16 vom Mitglied: Happy-life
|
а видео тяги сумо есть у вас?
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
да, я по возможности снимаю все упражнения на видео, не все подходы, правда и не всегда получается снять с показательного ракурса.
14 Okt 16 vom Mitglied: Happy-life
|
щас гляну), как ягодицы то растут?)
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Я не выкладывала видео давно. ОДно и то же делаю - не интересно.
Плюс 1 см есть, да. Но это может быть и погрешность замеров
14 Okt 16 vom Mitglied: Happy-life
|
Happy-life наскучила программа?
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Happy-life а вы ягодицы в плие чувствуете? что у вас после этого упражнения болит?
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
я становую тягу во 2-м дней, вы классику чтоли делаете?
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
1. Программа немного наскучила, да. Но с учетом строго ограниченного времени приходится терпеть
2. Во второй день так и делаю тягу сумо. Правда, недавно Артем предложил перейти на классику, но я отказалась
3. Во время самого выполнения у меня больше работают ноги, бедра.Но на следующий день всегда ощущаю повышенный тонус именно ягодичных. Не болят, но бодренько чувствуются.
14 Okt 16 vom Mitglied: Happy-life
|
Happy-life я на днях попробовала тягу сумо , как делает Землянкина в видео с Черной мабой)с грифом пустым)так у меня так жопень болела на следующий день) Поэтому еще раз говорю, важны не веса для ягодичных, а техника выполнения). Можно и не тяжелым весом их накачать.
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
А не подскажите, как это видео называется, чтобы его найти?
14 Okt 16 vom Mitglied: Happy-life
|
www.youtube.com/watch?v=QydEwbrTSgk
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Не видно ссылку полной, к сожалению.Попробую по названию поискать
14 Okt 16 vom Mitglied: Happy-life
|
это название - Землянкина и Черная Мамба! Путешествие качихи! Москва
14 Okt 16 vom Mitglied: Маринээ
|
|
Happy-life's Gewichtsverlauf
|