|
Пошла 13 неделя
Мне подняли калораж до 1780 ккал и почему-то убрали один ягодичный мостик из первого тренировочного дня. Говорит, что надо отдохнуть.. Странно, а как же "растижопа"...
Ну да ладно. Осталось 4 оплаченных недели.
1 день
Присед 50*4*4 и 40*6*3
Жим лежа 42.5*3*3
Тяга на прямых ногах рывковым хватом 45*10*3
Тяга штанги в упоре 32.5*10*2
Жим ногами 75*10*3
2 день
Становая тяга 70*5*3
Отведения ноги в кроссовере 31.75*12*2
Жим стоя 27.5*8*2
Тяга к животу 1 рукой 22.0*11*2
Протяжка штанги 25*11*3
.
3 день
Присед 45*7*4 и 40*8*1
Жим лежа 32.*8*4
Тяга на прямых ногах 55*10*3
Ягодичный мостик 52.5*15*3
Подъем гантелей на бицепс сидя 7*13*2
|
1484 kcal
|
Fett: 71,94g | Eiw: 75,70g | Kohlh: 138,34g.
Frühstück: Банан, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Кунжутное Масло. Mittagessen: Гречка Отварная, Окт. Котлеты сборные, Ноя.16 - Курица с овощами. Abendessen: Коркунов Горький Шоколад 72%, Мороженое Пломбир. mehr...
|
|