|
Итоги месяца
Среднее за месяц : 1726 ккал
Жир 60, белки 136, углеводы 160
И все бы вроде хорошо - 0,9 грамм на 1 кг веса, 2 грамма белка на 1 кг веса, углеводы почти 2,5 на 1 кг веса.
НО! Я на этом соотношении набираю вес. И понимаю, что только-только декабрь на дворе, и можно продолжать массу, но с учетом моего возраста и общего сложения, 16 недель массы мне достаточно. ПОтому что 1) больше жира растет, а не мышц 2) Мне потребуется гораздо больше времени для жиросжигания.
Так что однозначно удержание, а если вес будет продолжать расти, то буду резать угли.
|
1338 kcal
|
Fett: 46,84g | Eiw: 124,33g | Kohlh: 107,42g.
Frühstück: Сахар, Гарнец Мука Кукурузная, Банан, Яйцо, Простоквашино Творог 2%, Жареное Яйцо без Жира. Mittagessen: Santal Красный Грейпфрут, Турбослим Белковый Батончик. Abendessen: ноя 16_Лазанья капустная. mehr...
|
|
 Kommentare
я бы посоветовала ничего не снижать, и подключить моонтонное или интервальное кардио. пару раз в неделю. И увеличьте повторы, уйдите с этих 5 повторов.
30 Nov 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Я тоже за кардио и добавить повторы. А питание оставить, как есть.
30 Nov 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Маринээ, к сожалению, ограниченное время тренировки с 7 до 8 утра не оставляет возможности для кардио. А каждый день ходить в зал для чередования силовых и кардио тоже не могу по семейным обстоятельствам.
Но от 5 повторок буду ходить однозначно.
30 Nov 16 vom Mitglied: Happy-life
|
да уж, что поделать, ну тогда вам бег в помощь с утра либо дома кардио тренажер , самый бюджетный это велик. ЛИбо бег по лестницам в подъезде))))) тоже вариаент, с утричка.
30 Nov 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Вот кстати, маленький степер может помочь. Он вообще дешёвый, на авито наверняка есть.
30 Nov 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl кто его пробовал говорят фигня фигней, проще дома так же на одном месте ходить)частота сердечного пульса не подымается для нужного.
30 Nov 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Маринээ, ок, просто видела в инсте, что многие используют для экономии времени. В плане пульса лестница – самое лучшее))
30 Nov 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl и бесплатно)у нас таки вообще отдельная лестница(никто не ходит) и отдельно лифт, идеально))))но мне хватает кардио раз в неделю в зале.
30 Nov 16 vom Mitglied: Маринээ
|
У нас тоже отдельная лестница, но я ее просто ненавижу и пока не дошла до такого кардио))) Кручу педали понемногу в зале.
30 Nov 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
|
Happy-life's Gewichtsverlauf
|