|
Хах, норма жиров и углеводов набирается легко, а вот белки... максимум-80 г удаётся из 140(1400 калорий в день)
Что посоветуете есть эдакого белкового?
По мне так, нужно кефир, творог, да яйца побольше употреблять варёные. Больше ничего не придумать😂
|
 Kommentare
А разве в рыбе нет белка?Кальмары,креветки и т.д.
26 Feb 17 vom Mitglied: lavrovamarina28
|
26 Feb 17 vom Mitglied: Саша Меха
|
Рыба, курица.. да все животное. Если есть возможность, кушайте оливину. Если яйца, то прям белок одного яйца с каждым приёмом пищи )
26 Feb 17 vom Mitglied: teplicalena
|
Тофу или что-то еще соевое?
26 Feb 17 vom Mitglied: Marina.Ch
|
проттеиновый коктель из кконцентрата в спорт питах продаются.
26 Feb 17 vom Mitglied: shrekoleg
|
протеин в спортивных магазинах, консервированные тунец)
26 Feb 17 vom Mitglied: lenaitzybitzy
|
я протеин пью, из еды не добираю
26 Feb 17 vom Mitglied: nasty11b04myr
|
Все мясо-рыбное сущеное или вяленое. Этакий концентрат белка.
26 Feb 17 vom Mitglied: mikeryabkov77
|
В рыбке копченной много🤗 сегодня сама так белок набирала. А так же молочка, рыба, курица, крупа(особенно в гречке много), орехи. В макаронах и хлебе ржаном.(но для меня это тобу🙅, я от хлеба сильно поправляюсь) так что удачи😊🤗
26 Feb 17 vom Mitglied: Margarita.1
|
вы тренируетесь с высокими весами? Зачем вам столько белка? 1-1,5 гр на кг — более чем достаточно
26 Feb 17 vom Mitglied: Alisawas
|
Всем спасибо за советы!:)
А белок я рассчитала по формуле в интернете
26 Feb 17 vom Mitglied: Марусёк1
|
Белки можно взять из рыбы (морской), кальмары. А салат из яиц и кальмаров - это вообще белковый набор))) А еще бобовые: чечевица, горох. Кстати чечевичные котлеты очень вкусные, а состав элементарный: чечевица, овсянка, соль, приправы и чеснок)))
26 Feb 17 vom Mitglied: NataliOz17
|
белка достаточно 1.4 или 1.8 г на кг веса, если ты не к Олимпии готовишься.
27 Feb 17 vom Mitglied: marysya_victory
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Марусёк1's Gewichtsverlauf
|