ana mariapanescu's Notizen, 21 Mrz 17

Låter ju skitbra det där! Kör på bara. Men tänk på att inte träna för hårt/eller ofta och inte gå för hårt på dieten, det är oftast då man tappar orken och lusten och sedan ger upp på det hela. Hitta din väg, din kost, din träning :) Lyssna på din kropp men samtidigt, våga prova lite :) Det kan vara bra att träna på fastande dagar, man förbränner faktiskt bäst då! Men samtidigt är det upp till var och en hur man fungerar, jag kör periodisk fasta vilket innebär att jag nästan varje gympass tränar på tom mage. Det innebär för mig att jag har faktiskt mer energi till träningen, jag kör ett grovt underskott just nu. Vissa dagar har jag endast ätit 500-700 kalorier, men det fungerar för mig och min kropp. Sen är det ju det där med det mentala som är så svårt, för mig fungerade det bra i början med att hela tiden ifrågasätta vad jag egentligen vill. T.ex som när tankar kom , ungefär som "Äsch jag köper en chipspåse, bara idag." Men vad är det man vill få ut av den påsen? Tanken av att äta chips, godis, utemat är ALLTID godare än vad det egentligen är. Oftast vill man ju faktiskt åt en känsla. Speciellt som både du och jag är då, Tröstätare. Man måste på något sätt försöka ändra på beteenden, som med att tröstäta. Man behöver inte ta bort det helt, men rannsaka sig själv och verkligen förstå sig själv på djupet och veta vad man behöver och inte. Kommer sötsuget? Drick svart kaffe eller kallt vatten. Ju fler gånger man gör det, desto mer i beteendet förändrar man. Både hjärnan och kroppen är lite så att den går efter vanor. Ändra på beteendet och vanan, och kroppen och hjärnan kommer följa. Samma sak med dessa dåliga tankar om sig själv man kan få, Som återkommer då och då och sätter käppar i hjulet. Det kan man arbeta bort. Jämför jag mig själv nu idag och år 2012, så är såna tankar nästintill helt försvunna. Det är för att jag ändrat om i min hjärna i tankebanorna. Jag har lärt min egen hjärna att filtrera bort negativa ting och i dagens läge behöver jag inte göra någonting alls, utan min hjärna sköter det helt automatiskt. Så jag lovar dig, ALLT är möjligt. Du KOMMER att klara detta! Du kan alltid skriva någon rad till mig när som helst sörru! Här på sidan gör vi det TILLSAMMANS! Kör hårt nu! (Y) 

Du är så duktig , tack för dina uppmuntrande ord. Ja så bra att man inte är den enda tröstätaren här. Jag har slutat tröstäta nu och jag äter på ett sätt så att jag alltid är mätt och mår bra. Jag längtar inte efter kakor och godis, däremot är jag rädd för att jag kommer att göra det igen att jag kastar i mig muffins eller vad som helst tex 2 dagar i rad. Det som är skrämmande med oss kvinnor är att när vi har den här månadsplågan är det som den snälla choklad , snälla sötsaker lol Jag kan bli som besatt av nått sött då eller hamburgare, speciella grejer ska man ha tex en burk med vaniljchoklad nugatti.... En natt i början av den här viktminskningen kände jag mig lite orolig när jag skulle sova och smällde i mig smörgåsar och saft. Det här nattätandet ska jag sluta med. Dvs ligger jag sömnlös tar jag ibland en smörgås och saft. Jag äter egentligen hälsosammare och mindre kolhydrater annars. Jag äter så här som oftast:frukost 1 -2 koppar kaffe med mjölk och en smörgås med grönsaker på eller utan. Lunch: nåt lätt, beror på vad vi har hemma, en macka med makrill kanske, stekta ägg mm beror på ....några timmar senare mellanmål nötter , yoghurt, frukt el vad som finns-sedan kvällsmat vid 18-19 tiden tex idag blev det laxbullar med äggsallad och en halv potatis blev jättemätt. Du är duktig som ändrat dig mentalt , det är något jag också vill. Jag har också dessa negativa tankar som dyker upp ja inte bara om mat ,men om saker och ting som man vill göra i livet. Men man måste bryta mönstret. Sluta tänka ner sig. Och det dumma är att jag länge inbillade mig att jag inte var tjock, det är för att jag var pinnsmal förr och jag behövde inte jobba för det jag var bara smal och för att jag ser mer lite bred ut än fet med valkar , så folk kunde säga nej du är inte fet. Men jag känner mig så tung, ah det känns som jag har tyngder i mig. Jag håller med dig , man behöver inte den där chipspåsen eller tröstgodiset och varje val man gör påverkar ens framtid. Jag funderar över det här att folk säger att "man ska unna sig" man ska leva livet...men är det ett härligt liv då som smällfet och ont i knäna...med risk för diabetes och får inte på sig kläderna allt för några bullar , läsk , godis mm varje dag..?Du säger att du går till träningen utan att äta, menar du att du är hungrig då eller menar du att tränar före du ska äta...Tränar du hård styrketräning? Många män gör det. Jag såg att du åt en hamburgare ( ca 400-500 kcal) till frukost och därför undrar jag. Det är ju lite olika med tanke på män och kvinnor och kroppsmassor som vi har hur vi viktminskar. Tack för ditt stöd , mkt snällt. Hoppas det går bra för dig också och jag stöttar dig gärna tillbaka. Imorgon skall jag göra 5:2 igen och gå en långpromenad ute. Ha en fin torsdag! 

Tack så mycket! Ingen fara, det är jätteroligt att diskutera och prata om sånt här, och se vad som funkar för andra människor osv. Men det är ju skitbra! Men jag tror inte att man ska vara rädd för att falla tillbaka, och det är farligt att undvika det helt tror jag, för då kan det smälla till och så ramlar man ner i en djup svacka för man deppar ihop. Tror det är viktigt att tänka på hur man reagerar när man "misslyckas" (Fast enligt mig finns det ej några misslyckanden, bara feedback. Om det inte går bra, - Vad gjorde jag fel? Hur ska jag göra nästa gång? Bara på't igen direkt.) Livet är liksom en berg och dalbana precis som en viktnedgång. Om någon går lite dåligt, ge inte upp. på det igen. Se framåt. Det försöker jag leva efter iallafall! :) Försök bara planera upp din kost och din vardag, kör på! Och med månadsplågan, Försök planera upp det också! Du kanske kan lägga in någon fuskdag just den perioden i månaden? Sen kör du stenhårt resten? En idé bara! :) Jag kan inte förstå hur det är, men jag kan förstå att det blir ett dilemma för er kvinnor. Jag tror på att det är otroligt viktigt att hela tiden vara medveten om vad man gör, hur man fungerar och vad konsekvenserna blir. Annars är det lätt att leva i nuet och då kan det bli lite fel. Och det där med att man måste unna sig och njuta av livet, det är så individuellt så det är sjukt. Definitionsfråga anser jag, Sen är det så att man inte kommer gå ner i vikt resten av sitt liv, utan det är kanske max några år. Sen ska man ju bara hitta en balans! :) Belöningssystem är riktigt bra, t.ex kanske "Var 20:e gympass så får jag unna mig" eller liknande, bra livsstilsplanering är sjukt bra, så det inte blir det där impulsiva fuskandet. Struktur! :) Försök börja stöta bort dom negativa tankarna, försök att tänka utvecklande, tänka framåt. Blir du negativt påverkad, tvinga dig själv till att bara gå runt att le. För att bara tvinga sig till det gör att man sprider positiv energi i kroppen! :) Det har funkat för mig. Och lyssna inte för mycket på alla andra. Kommer alltid finnas såna som tycker si och så. Men ingen, inte någon vet hur du och din kropp fungerar. Du känner dig själv bäst och vet exakt vad som funkar för dig. Gå efter det och ta inspiration från vad andra människor tipsar om :) Det tror jag på! Jo men så här är det, jag kör periodisk fasta. Så jag skjuter fram min frukost. Så oftast tränar jag på helt tom mage. Jag kör löpband i 40 minuter och sen går jag på styrketräning. Ibland mellanhårt, ibland hårdare. Det funkar skitbra för mig! Dricker väldigt mycket vatten på gymmet, innan, och efter. Jo jag åt hamburgare, men det var till middag! :) Den dagen gymmade jag på tom mage, kom hem och drack en drickkvarg, sen åt jag inte på hela dagen utan åt det sista på kvällen. Men periodisk fasta fungerar egentligen för alla, det är bara frågan om hur man känner med det, Mat är inte sån big deal för mig utan jag kan äta lite som jag vill, eftersom jag har sån pli på min hunger. Jag mår väldigt mentalt bra av att göra så också! Jag får en boost i det mentala när jag vet att jag inte äter mycket alls. 5:2 har jag ej provat men har hört att det är riktigt bra! Jag tror dock på att fasta lite varje dag istället! :) Inga problem! Självklart! Tack själv! Kör på! Låter skitbra!