nasonova777's Notizen, 20 Mai 17

Дело не просто в калорийности. Калории нужны мышцам. Если питание им достаточно, то идет поддержание, если нет, то идет сброс запасов. Если сильно занижено, то организму проще сбросить "едока", т.е. мышцы. Вот и получается сначала худеют до потери мышц, потом набрасывают калораж, а есть уже не кому. Аэробные нагрузки это хорошо, но мышцы они не растят. 

То есть не надо больше 1200? А то я уже вторую ногу доедаю .. 

Итак! Готова описать ощущения! 1) 1 ногу я недоела.. 2) я без нее чувствую что щас лопну.. 3) ну пря чувствую как начала худеть!😂😂😂😂 

Почему не надо? Надо. Организм все равно на дефиците, на любом, доберется до мышц, рано или поздно. Нет тут тех кто сказал "главное дефицит" и сидел бы на попе ровно. Держите вилку 1200-1500, разбавьте кардио силовыми. Невозможно перекачаться, для этого надо очень много работать и долго.  

Когда я начинаю работать с весами у меня очень ноги быстро раскачиваются, становятся рельефными и массивными.. Как с этим быть? 

Я уже сказал выше, не верю я в это "я перекачалась". Люди по 8 лет качаются и как-то у них они не очень рельефными становятся, а тут я читаю, что чуть ли не каждая вторая за месяц их перекачивает. 

Показала бы я.. 

Показывайте. 

IvNever, в смысле нет тех, кто говорит "главное дефицит" и сидел бы на попе ровно? Я так говорю и считаю и не занимаюсь спортом по некоторым причинам. Главное дефицит и правильное соотношение БЖУ, и в чем я не права?  

nasonova777, может это просто временный, типа, отек мышц после нагрузки? он после трени быстро приходит и быстро проходит потом, не?) на себе такое замечала. потренишь с железками и вес прибавляется, и джинсы не натянешь на утро. но мышц-то так быстро не может стать)) у меня еще друг один есть, он качаться любит. так рассказывал, что после зала любит фоткаться, потому что, типа, его разносит всего и выглядит люто :D 

Анастасьюшкаа, почему сразу не правы? Все зависит от целей. dietaonly, ахха, пампинг. 

Не я щас не качаюсь, я в прошлом году усиленно тренила, натренила себе такие ножищи)) мама меня привела в чувство, я с тех пор ограничила силовые тренеровки, перешла на аэробные, вот когда мышцы подсдулись у меня были в моем понимании шикарные ляшки))! Кстати тогда я 3 кг само собой скинула , 63 весила. А щас то я просто жирная..это не мышцы( 

Ну и зачем? Потерять мышцы всегда просто, а вот нарастить сложней. К тому же зачем так убиваться занятиями на ноги, есть еще спина, дельты, трицепс, бицепс, пресс опять же... 

Нагружала я все группы мышц, но росли только ноги ))) 

Когда веса верутся что ж их не брать то ) 

IvNever, моя цель - избавиться от жира с минимальными (насколько это возможно) потерями мышечной массы 

Анастасьюшкаа, просто на дефиците я примеров таких не знаю. 

На дифиците таких примеров нет. На кето - есть 

Ага, а ещё помимо потери веса на кето есть "приятные" бонусы - запах ацетона от пота и пардон, мочи, проблемы со стулом вследствие непоступающей с овощами и фруктами клетчатки, ну и напоследок - для диабетиков -летальный исход. 

По моим наблюдениям - если ноги сильно растут делайте изолированы на ягодицы - пусть лучше попа растет, а то до нее нагрузки не доходит - всю на себя квадратепсы берут.