ellisdeboer's Notizen, 13 Jun 17

Koop je gewoon gepelde walnoten en pak bij wat je nu eet gewoon 3 x per dag 1 portie van 20gr. Bij je maaltijden of tussendoortje. 20gr walnoten zijn 140kcal( en duw je letterlijk in een holle kies!) 

Hoeveel kh zitten daarin dan ? 

10gr. Walnoten heeft 70kcal. Een hele gezonde manier om je koolhydraatarm dieet mee aan te vullen want blijf je onder je BMR eten slaat je stofwisseling op slot. 

En wat is bmr ? 

Bmr. Is ruststofwisseling, dus het aantal kcal wat je lichaam verbruikt in totale rust voor onderandere​ je temperatuurregeling, bloedcirculatie, spijsvertering en andere stofwisselingsprocessen.  

BMR (vrouw) : 655 + (9,6 x gewicht in kg.) + (1,8 x lengte in cm.) - (4,7 x leeftijd in jaren.) uitkomst van deze formule is je ruststofwisseling in kcal. Daar kun je het beste niet onder gaan zitten omdat je lichaam dan te grote tekorten moet gaan compenseren waarvan een is dat je stofwisseling op slot slaat. 

Dat zou voor mij dat 1736 zijn als ik het goed heb 

Dan ben je nu dus een zwaar crashdieet aan het volgen, ook wel ziekenhuisdieet genoemt. Zou me op google dus eens een beetje inlezen over *onder mijn bmr eten* en *ziekenhuisdieet* of *gevolgen crashdieet* Want omdat je nog niet zo erg lang ermee bezig bent kun je het nu nog snel positief aanpassen. Succes!  

Ik snap het niet want ik eet echt veel 

Volgens mij klopt de formule van Zware dobber niet helemaal, dat lijkt eerder op de TDEE. Google eens op BMR uitrekenen, dan kom je achter een aantal calorieën wat je lichaam verbrandt in ruststand, dus wat je minimaal nodig hebt. De verschillende calculators geven enigzins andere aantallen, maar liggen dicht in de buurt. bij mij ligt het meestal rond de 1500-1600 calorieën.  

De formulle is toch werkelijk de Harris en Bennedickt formule dus BMR🎯🎯🎯 En je hebt veel eten, en denken dat je veel eet omdat 1000kcal per dag echt niet veel zijn 

Als je genoeg denkt te hebben aan 1000kcal, kun je er ook voor kiezen om keihard te gaan sporten. Wedden dat je dan omvalt met 1000kcal per dag? :) Je zult dan vanzelf veel meer en vaker eten. En de tip van zware dobber is een goede, gooi wat noten in je lichaam. Erg vet en erg calorierijk. Of een vette vis. Ook erg calorierijk, maar wel gezond allemaal. Het is niet moeilijk om meer kcal binnen te krijgen.  

Maar als je voornamelijk groentes eet, dan klopt het inderdaad dat je veel moet eten om aan die 1500 kcal te komen... Ik weet niet of volle zuivelproducten een idee is? Of de kh die je eet, vervangen voor kcal-rijkere varianten. Vervangen is qua "buikgevoel" prettiger dan toevoegen: je hoeft minder volume te eten. :) 

Of eet eens een avocado💖 

Als ik kijk naar wat je eet, vind ik dat helemaal niet zoveel. 

Voor mijn gevoel is het veel, net alsof ik de hele dag aan het eten ben