|
Ребята❗️❗️❗️
Возможно кому-то данная запись очень поможет, проще некуда, не особо доверяю сайтам по расчёту ккал, лучше это сделать самому☝🏼
И так самый верный способ рассчитать свой РСК это данная формула:
9,6*(кг) + 1,85*(рост) - 4,68*(возраст) + 655,1=_____ккал, данная цифра которая у Вас получается необходима для обеспечения жизнедеятельности организма❗️НО, Вы же не только лежите и дышите, вы работаете, гуляете, готовите и занимаетесь хоть какими-то физ.нагрузками, поэтому Вам необходимо умножить Ваш минимальный ккал. на активность❗️
*1,2-сидячий образ жизни(мин.нагрузки)
*1,37- средняя активность(прогулки или 1-2 занятия в неделю)
*1,45-активный(спорт,фитнес 3-4 раза в неделю)
*1,55-очень интенсивно(занимаетесь 5-6 раз в неделю)
*1,65-лютое жарево 🔥каждый день❗️❗️❗️То, что сейчас получилось это та цифра которая Вам необходима для поддержания веса (не набрать или не потерять), но нам с Вами нужно похудеть, поэтому мы отнимаем 20%-25%
|
1 bis 20 von 56
 Kommentare
Самое главное, что нам с Вами необходимо в этом нелегком труде(похудение), это дефицит ккал,ВСЁ!!!
Это и есть секрет красивой фигуры, Вы должно потребляться меньше, чем тратите. Всем легкого похудения и точеной фигуры💪🏼🤸🏻♀️🚴🏼♀️
17 Jun 17 vom Mitglied: princess👑🏃🏻♀️45
|
17 Jun 17 vom Mitglied: Ta_80
|
Для точечной фигуры ещё и фитнес желателен и правильное соотношение Б/Ж/У!!!!
17 Jun 17 vom Mitglied: mariya 231280
|
а почему он самый верный, этот способ?
17 Jun 17 vom Mitglied: maksim_l
|
и какое правильное соотношение бжу? цель - похудеть.
18 Jun 17 vom Mitglied: Ksu011073
|
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
18 Jun 17 vom Mitglied: HopuHa
|
Но не менее 1200 ккал должно быть))))
18 Jun 17 vom Mitglied: svetabelowa73
|
По Вашей формуле у меня получилось 1048.728 ккал
А в этой программе у меня 1600 ккал.
18 Jun 17 vom Mitglied: DLMYCAP
|
А у меня в принципе нормальное число получилось 😅 1525 ккал на похудение ,а на поддержание 1907 ,вполне
18 Jun 17 vom Mitglied: Daria_dom_cake
|
И у меня нормально вышло, 2171 на поддержание и 1629 на потерю)
18 Jun 17 vom Mitglied: Melphomena
|
Вообще бред у меня 900 получилось. Это не похудеть, это до больнички себя довести..
18 Jun 17 vom Mitglied: lira79
|
получилось 1130 ккал на потерю веса, а программа высчитала 1600 ) как так)
18 Jun 17 vom Mitglied: detko13
|
У меня тоже нормально получилось 2116поддержание...Худеть мне хоть пока не надо... а так на будущее.. похудение 1692
18 Jun 17 vom Mitglied: kokteil9249
|
Вообще достаточно точный калькулятор т.к. я сама заметила,что худею около 1500,хотя у меня в дневнике 1600 и это я еще уменьшила сама в ручную.
18 Jun 17 vom Mitglied: lolik chita
|
18 Jun 17 vom Mitglied: Елена007
|
У меня на поддержание получилось 1578, 18, а чтобы похудеть 1262... и что делать... понижать калории что ли...
18 Jun 17 vom Mitglied: Анюта К.
|
Надожж, как точно! Впервые попался правильный расчет, в fs больше считает...
18 Jun 17 vom Mitglied: S_Vesnushka
|
Хм, если отнять 20-25% от калорийности при активности 1,2, цифра получается меньше базового каллоража для поддержания. Так и должно быть, что без спорта худеется только с цифрой меньше базового обмена?
18 Jun 17 vom Mitglied: Deseyn
|
У меня на поддержание даже при самой минимальной активности - 1582, и это при 48кг/160см. Может, вы где-то в расчётах ошибаетесь?..
18 Jun 17 vom Mitglied: Cheessy
|
у меня совпал расчет с fs
18 Jun 17 vom Mitglied: NUmniza
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
princess👑🏃🏻♀️45's Gewichtsverlauf
|