|
Вышла я из диеты и возвращаюсь к нормальному питанию.
Свой рацион я рассчитываю по формуле Маффина-Джеора, на данный момент считается более точной.
теперь я питаюсь на 1451 КК и естественно Белки - 30% от рациона, Жиры - 25% от рациона, Углеводы - 45% от рациона.
Итого: 1451 КК
Белки = 109 гр
Жиры = 40 гр
Углеводы = 174 гр
Раньше думала, что этого мало, перешла на правильное питание стало думать, что много, а совместив правильное и интуитивное теперь понимаю, что это самый оптимальный вариант.
Месяц диеты дал мне восстановить мое питание, уйти от зажоров и срывов.
Восстановить время питания и улучшить метаболизм.
Теперь свободное плавание в рамках моих кбжу.
|
1449 kcal
|
Fett: 26,49g | Eiw: 116,14g | Kohlh: 185,59g.
Frühstück: Курага, Черешня, Dost Йогурт Натуральный, Яйцо, Банан, Яичный Белок, Eti Овсяные Хлопья. Mittagessen: Kuhne Бальзамический Уксус, Куриная Грудка Запеченая, Сливочное Масло, Миндальное Молоко (Домашнее), Efsane Жасминовый Рис. Abendessen: Tamek Горошек Консервированный, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Запеченая. Snacks/Sonstiges: Черешня, Курага, Nescafe Gold, Миндальное Молоко (Домашнее), Банан, Черешня, Яблоко Зеленое. mehr...
|
|
1976 kcal
|
Bewegung:
Stepper - 55 Minuten, Ruhen - 18 Stunden und 5 Minuten, Schlafen - 5 Stunden. mehr...
|
|