cliogod1's Notizen, 17 Okt 17

Вы качаетесь? Почему-то всегда считала,что раскачать руки парням, вообще не составляет труда 

На жёсткой диете сидел , со 104 до 87 скинул . Качался как мог, но при таком каллораже мало что накачаешь, зато сохранить более или менее получилось , что было 

Прогресс прет. ВикторияКам, как же он их раскачает если он на дефиците и худеет... 

Спасибо , ну вот да, что то уже вырисовывается , главное продолжать ) хочу больше пресс свой увидеть первый раз в жизни. Это для меня важнее, чем накаченные руки и прочее 

Хорошая работа👍 я со 107кг скинул до 84. 

Andizikov, спасибо ! А какой рост? 

Молодец!Прогресс на лицо) 

Хороший результат за такой промежуток времени. А теперь , как в тексте песни: «Надо подкачаться, надо, надо подкачаться...»😊 

Ника, Елена, спасибо большое за добрые слова )) посмотрю на кубики и изменю цель, в сторону набора мышечной массы ) к лету большие планы. 

Demolution, не знаю как. но по мне, разумнее было бы раскачаться, а потом сушиться, а сейчас автор поста и похудел (за что ему огромный респект), но руки худее моих (а смело могу себя отнести к разряду худых девушек). Это мои личные тараканы в голове))) Я просто люблю когда у мужчин раскачены руки. 

жиробасу очень сложно "раскачаться". снижена выработка теста. самая правиьная стратегия это снизить % жира до 10-15 и от этого стартовать набор. 

Полностью согласен с вышесказанным 

Руки худые да, будем работать ) 

Ну кстати руки по см больше стали чем когда был жиробасом)) если учесть, что я какое то время ел 1000-1200 кк, то это неплохо 

до кубиков в зеркале еще пяток кг... и если не быть тепюрпеливвм мм начнет гореть ярким пламенем. :( верх высохнет весь. ручки- веточки. всякие увеличения белка и прочие изыски вроде попыток удержания силовых не помогут. единственное это темп снижения. как можно медленне. удачи! 

Джоуль, Спасибо, и тут я с вами согласен. Где то 4-5 кг да , причём вес уже так уверенно на сходит. Я и хочу медленно , но верно до них дойти , надеюсь к лету получится. 

Джоуль, как лучше посоветуете питаться по ккал, дефицит небольшой или профицит? Я блин как привык уже и психологически и физически на жестком дефиците сидеть, так и он уже не кажется чем то тяжёлым и страшным. 

когда сбрасываю на таком диапазоне жира, стараюсь держать темп не более 1-1,5 кг / мес. Управляю за счет плавного дефицита. честно, не знаю как похудеть без снижения мм. сколько было качелей "набор - снижение" всегда набирается вместе с жиром, сбрасывается вместе с мм. :) просто каждый раз это чуть качественне чем предыдущий... 

Ну да тут тонкая грань видимо. Ладно будем думать ) спасибо