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Hablemos de números:
Ayer tuve consulta con la nutricionista (fui a una distinta para poder evaluar otro punto de vista).
Me comentó que además del IMC y el peso corporal, tengo que tener en cuenta otros números como el porcentaje de grasa corporal y las medidas cintura - cadera. O sea... lo que dice la balanza no lo es todo. Una persona con un IMC normal podría tener un alto porcentaje de grasa corporal (la grasa elevada en la zona abdominal es de las más riesgosas para la salud, porque puede causar insuficiencias cardíacas, hígado graso, etc) ¿Qué opinan? ¿Saben sus medidas?
Les cuento las mías:
4 de Septiembre:
Peso: 70,2kg
Cintura: 79cm
Ombligo (zona flancos): 93cm
Cadera (pantalón de montar): 107cm
Porcentaje de grasa: 39,3%
Porcentaje de masa muscular: 27,5%
25 de Septiembre:
Peso: 66,3kg
Cintura: 75,4cm
Ombligo (zona flancos): 90,5cm
Cadera (pantalón de montar): 106cm
Porcentaje de grasa: 40,2%
Porcentaje de masa muscular: 26,4%
24 de Octubre:
Peso: 65,3kg
Cintura: 71cm
Ombligo (zona flancos): 85cm
Cadera (pantalón de montar): 105cm
Porcentaje de grasa: 31%
Porcentaje de masa muscular: 28,9%
Conclusión: Tan mal no vengo, la zona abdominal me bajo un montón pero a las caderas les tengo que meter pilas (aunque es preferible la grasa más localizada aquí, que en el abdomen).
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837 kcal
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Fett: 24,68g | Eiw: 39,71g | Kohlh: 117,80g.
Frühstück: Torta (Tipo Galleta), Tarta de Coco y Dulce de Leche, Agua, Mate Amargo. Mittagessen: Mate Amargo, Naranjas. Abendessen: Lechuga Mantecosa (Tipos Boston y Bibb), Repollo Verde, La Colina Jardinera, Cocinero Aderezo Light, Bola de Lomo, Sal. Snacks/Sonstiges: Huevo Duro, Mate Amargo, Banana, Chips de Banana. mehr...
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2217 kcal
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Bewegung:
Radfahren (Mäßig) - 21 Km/h - 56 Minuten, Schreibtischarbeit - 5 Stunden, Ruhen - 10 Stunden und 4 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
Hola Mica! A mi me pasó lo mismo, fuí a una nutri que me hizo una antropometría y mi visión sobre el peso y la balanza cambió completamente jajaja.
Mido 1.66, arranque con 69.5 kg y 5 semanas después estaba en 67 kg. De porcentaje graso bajé de 35,5% a 34% (decime como hiciste para bajar taaanto en dos meses!!)
La nutri me suma los 6 pliegues que me mide, que bajaron de 156 mm a 141 mm (lo ideal sería estar en 120 mm)
De cintura pase de 76 cm a 74 cm
De cadera (lo mas dificil) solo baje de 103 cm a 102 cm.
En fin, me dijo que tengo que comer mucho mas CH para no perder musculo en el camino, y que la idea sería llegar a unos 30% de grasa.
Y si, la zona abdominal baja rapidisimo :D
26 Okt 17 vom Mitglied: MaBelen202
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Hola Belu! Qué bueno te hayas hecho una antropometría, ir a la nutricionista y que te explique cómo viene la mano es un antes y un después. Son lindas las caderas pero no las queremos tan grandes! Jajaja En noviembre quiero anotarme en el gym y hacer ejercicios localizados para ver si bajan un par de centímetros. El 1° mes no consumí CH, el 2° mes empecé a consumir CH (poca cantidad) tipo 1 tostada o 2 en meriendas y desayunos. Aumenté 1,5kg y el % graso (cuando comenzas a consumir CH, aumentas un poco xq estos retienen un poco de agua) también empecé a incorporar ejercicio seguido, voy en bici al trabajo y a la facu (promedio 200min semanales de ejercicio, a veces un poco más). El 3° mes (este) para no perder músculo empecé a consumir proteína en los almuerzos y cenas de 100gr a 150gr de (pollo, carne magra, pescado o 2 huevos) en la cena y en el almuerzo. Elijo una opción en cada comida o pollo, o 2 huevos, etc. Empecé a ingerir 2lts de agua a diario (adicional al mate) y baje la cantidad de sal que consumo. Este 3° mes bajé mucho el % de grasa, el cuerpo se va estabilizando si uno es constante (empecé a darme una o dos comidas permitidas pero controlando la cantidad).
26 Okt 17 vom Mitglied: micabouh
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