|
Dzisiaj trening ramion na większej ilości powtórzeń, trochę inne ćwiczenia żeby fajnie zaatakować mięśnie :
1. Skullcrushers 7kgx15, 12x15, 17x15, 22x15
Krzywka na biceps, ciężar i powt te same
2. Hammer Dipsy 70kg x15x4s
Hammer modlitewnik 15kg x15x4s
3. Francuskie oburącz zza głowy 20H x15x4s
Młotki 10H x15x4s
4. Prostowanie tricepsu podchwytem (to zajebiste to 💪🏻) 7,5kg x15x4s, bez przerw
Do tego 10min bieżni 8km/h
Spoko trening, taka tam zabawa z ciężarami :D 😎
|
3046 kcal
|
Fett: 104,29g | Eiw: 213,78g | Kohlh: 305,33g.
Frühstück: Trec Whey 100, Mleko z 2% Tłuszczu, Płatki Owsiane. Mittagessen: Sonko Ryż Biały, Łowicz Sos Boloński, Lidl Mięso Mielone Wołowe. Abendessen: Mięso z Piersi Kurczak. mehr...
|
|