|
17,7 kg gitmiş oldu. 3 ayda 16 sonra 1 ay korumada 80kg genelde artı eksi 1-2 oynadı. Tekrar ama çok çok hafif başlayınca yine gidiyor. Yürüyüşe zaman ayıramıyorum maalesef. Onu da bir halledebilsem...
|
1873 kcal
|
Fett: 134,32g | Eiw: 98,90g | Kohlh: 82,50g.
Frühstück: Sütaş Eski Kaşar, Beyaz Peynir, Kiraz Domates, Salatalık (Kabuklu). Mittagessen: Knorr Dövme Buğdaylı ve Nohutlu Yoğurt Çorbası, Baştacı Et Döner . Abendessen: Domates Çorbası. Snacks/Sonstiges: Lindt Excellence Noir Puissant 85% Cacao, Ruffles Sade, Wasa Sandwich Cream Cheese, Doğranmış Jambon, Migros Eski Kaşar, Aytaç Kurutulmuş Et, Erşan Kuru Et, Tadım İşlenmiş Yer Fıstığı. mehr...
|
|
 Kommentare
17 Nov 17 vom Mitglied: sariye66
|
üç ay sıkılmadan nasıl yaptınız .
17 Nov 17 vom Mitglied: sariye66
|
Niy sıkılayım, tam tersi çok keyifli. Karbonhidratı kesip kaliteli protein ve sağlıklı yağa ağırlık verince ne yorgunluk ne de bitkinlik kalıyor.
17 Nov 17 vom Mitglied: birdostunuzum
|
Tebrikler 👏 👏 👏
Sabrın & Emeğin & Çabanın Sonucu Başarı 😊
17 Nov 17 vom Mitglied: serap_öğretmen73
|
tebrikler, ben yeni başladım, karbonhidrat, protein ve yağ dengesini henüz oturtamadım. Karbonhidratı nasıl kestiniz? Bir de kaliteli protein ve sağlıklı yağ örneği verebilir misiniz? Mesela neler yiyorsunuz? Tavsiyelerinize çok ihtiyacım var..
17 Nov 17 vom Mitglied: yelda76
|
17 Nov 17 vom Mitglied: birdostunuzum
|
Yelda Hanım, zeytin, avokado, ceviz, badem, fındık, yer fıstığı, antep fıstığı, somon, uskumru, sardalya, lor peyniri, organik yumurta, organik tavuk, mantar, sızma zeytinyağı, bulabildiğiniz kadar keçi, oğlak, kuzu eti, ilk 1 ay sonrasında nohut, bezelye, kuru fasulye. Bunlar ilk aklıma gelenler. Karbonhidratı da sebze, kuruyemiş, baklagil haricinde tamamen çıkardım hayatımdan. İlk 1-2 hafta zorlanırsınız 21 gün sonra ağzınıza sürseniz mideniz ve bağırsaklarınız bile size yeme diye bağırıyor.
17 Nov 17 vom Mitglied: birdostunuzum
|
Tebrikler. Darısı tüm isteyenlere ben dahil. Amin👐
17 Nov 17 vom Mitglied: bitter53
|
17 Nov 17 vom Mitglied: yelda76
|
Supersinizz yolunuz hep duzgun arada oynamalar olsa da problem olmaz bence tebrikler Alper bey😊
17 Nov 17 vom Mitglied: skrnvrdr
|
17 Nov 17 vom Mitglied: emre.pol
|
Tebrikler Alper bey sabırla ve ısrarla devam edince azmin elinden bişey kurtulmuyor 👏🏻👏🏻
17 Nov 17 vom Mitglied: EmreTrkya
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
birdostunuzum's Gewichtsverlauf
|