Dzis zacząłem plan FBW 12 tyg ze zwiększaniem ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych co trening. Zrobiłem podział na A - klatka, barki, triceps; B - plecy, biceps, brzuch; C - nogi.
Dziś trening A(siła) :
WL sztanga 45x5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x5
Skos dodatni hantle 22,5x8p x4s
Żołnierskie 30kg x5x2s, 45x5x3s
Tył barków wyciskanie na suwnicy 30kg +suwnica x8x4s
Dipy własnym ciężarem x8x4s
Drążek dół nachwyt 20kg x8x4s
Rower 20min 90 obr/min, poziom 4
A no i dotarło małe wsparcie w masowaniu 😂😂
