Rebrthd91's Notizen, 20 Nov 17

Siemka ;)

Dzisiaj trening B (wytrzymałość) :

Wiosłowanie maszyna pozioma - 10kg x12, 20x12, 30x12, 40x12
Ściąganie drążka zza głowę - 30kg x15x3s 35kg x15
Ściąganie uchwytu siedząc bokiem - 10kg x20x3s; 15x10+10x10 dropset
Biceps rotacja hantlami - 5kg x12, 7,5x12, 10x12, 12,5x11
Biceps w oparciu o kolano - 7,5kg x17-20x3s; 10x10+7,5x10 dropset
Brzuch maszyna na proste - 20kg x20x3s, 25kg x20
Pojedyncze prostowanie nogi ze skrętem ciała - 20 na stronę x3s

Cardio - 10min bieżnia 8km/h

Pozdrówki ! 😊💪🏻

---

3585 kcal

Fett: 132,24g | Eiw: 231,31g | Kohlh: 371,29g.   Frühstück: Trec Whey 100, KFD Masło Słonecznikowe, Mleko z 2% Tłuszczu. Mittagessen: Piątnica Serek Wiejski, Ser Gouda, Szynka z Indyka, Chleb Wieloziarnisty. Abendessen: Kujawski Olej Rzepakowy, Lidl Mięso Mielone z Indyka, Lubella Makaron Świderki. Snacks/Sonstiges: Mleko z 2% Tłuszczu, Banan, Płatki Owsiane. mehr...