Rebrthd91's Notizen, 23 Nov 17

Siemka ;)
Dzisiaj z rana ciężki siłowy trening B1 pleców i bicepsów :

MC 5x5 - 40kg-60-80-100-120
Wiosłowanie nachwytem 4x8 - 50kg
Ściąganie drążka do klatki 4x8 - 55kg, 60(6p)
Biceps sztanga prosta 4x8 - 15-20-25-30kg (7p)
Młotki hantlami 4x8 - 12,5kg, 15(7p)
Allahy brzuch 4x10 - 10-15-20-25kg

Cardio rowerek 90obr+ p4(15min) p5(5min)

Na wieczór 1h Orlika jako dodatkowe cardio i forma rozbiegania przed turniejem ❤️⚽️

Pozdrówki !😊

---

3826 kcal

Fett: 145,56g | Eiw: 213,98g | Kohlh: 406,16g.   Frühstück: Mięso z Piersi Kurczak, KFD Masło Słonecznikowe, Nestlé Corn Flakes, Mleko z 2% Tłuszczu. Mittagessen: KFC Bites , KFC Frytki (Duże), KFC Strips . Abendessen: Trec Whey 100, Banan, Płatki Owsiane. Snacks/Sonstiges: KFD X-Gainer. mehr...