ersvet's Notizen, 08 Dez 17

Перебор по калориям.Но если перебор по углям и жирам,то выходит недобор белка,что плохо для мышц 

смотря чего вы хотите,если похудеть,то жиров должно быть меньше чем углеводов,но углеводы в свою очередь нельзя исключать со своего рациона,вообще считается идеальным соотношение бжу 45%:15%:40% соответственно. 

dimbrova, у меня с белками все ок, даже иногда перебор их бывает. Но иногда то жиры за счет углей в "плюсе", то угли зашкаливают. Поэтому спросить решила. Может, поменять пропорции надо? По калориям, редко когда больше, чем на 1200-1300 наедаю, не лезет. 

жиров должно быть 1 гр на 1 кг вашего веса 

Я слежу за белками и жирами,а с углеводами уже как получится.При переборе отвесов нет(перебрать могу только вкусненьким) 

Я когда-то сдавала тест ДНК на определение типа метаболизма. Так вот мне с углеводами не надо перебирать, ибо именно от них полнею. У кого-то из знакомых - наоборот, от избытка жиров вес растет. И в то же время у многих - типа поровну.  

Вот ответ из лаборатории, который мне тогда прислали: "Уважаемый(-ая) Ирина, Вы положительно реагируете на диету с ограниченным количеством углеводов, а также на физическую нагрузку высокой интенсивности.Ваш генетический код свидетельствует, что Вы более склонны к набору веса вследствие повышенного потребления углеводов. Для эффективного снижения веса Вам будет полезно питание с пониженным содержанием углеводов и калорий. Научные исследования свидетельствуют, что такое изменение пищевого рациона дает ряд положительных результатов, в том числе позволяет оптимизировать уровень глюкозы в крови. Более того, Вы сможете получить дополнительную пользу, замещая насыщенные жиры мононенасыщенными. Для эффективного управления своим весом мы рекомендуем выбрать для себя такой рацион питания (по отношению к общей калорийности), при котором #30–40% энергии обеспечивается за счет углеводов #более 20% энергии поступает в организм за счет белков #менее 40% – за счет жиров (#менее 20% – за счет насыщенных жиров) Вам легче добиться снижения веса с помощью физических упражнений. Это означает, что с высокой вероятностью добиться поставленных целей Вам позволят интенсивные физические нагрузки. В качестве примера подходящей именно для Вас физической активности можно привести бег в течение 30 минут дважды в неделю (8,5 км/ч) и 1 час медленной езды на велосипеде (15 км/ч)".  

bhvf, рекомендуют с пониженным содержание жиров и углеводов, но ниже написано 30-40 углей и 40 жиров. Честно говоря это как раз не очень то понижено. Какое то противоречие