Елена22.10's Notizen, 14 Dez 17

Приложение рассчитывает само, чтоб не было срывов, надо больше пить воды и есть по чуть - чуть, не более 150 грамм, у и следить, за тем что ешь, все что не вода - еда  

Согласна с предыдущим комментом, приложение вам насчитает предлагаемый калораж. Можно еще самой по формуле: 655 + (9,6 х ваш вес) + (1,8 х ваш рост) - (4,7 х ваш возраст) = ... Полученную цифру умножить на коэффициент активности: 1,2 - сидячий образ жизни); 1,375 - =легкие упражнения 1-3 раза в неделю; 1,55 - высокая актиивность (интенсивные упражнения 3-5 раз в неделю); 1,725 - очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю). И дальше вычислить дефицит калорий: от полученного числа отнять 15-25%. И есть разныевиды пропорций БЖУ.Стандартная рекомендация, рассчитанная на сбалансированное питание и поддержание веса: 100% от нормы калорий в пропорции 30/20/50 (это распределение макроэлементов в процентах), для снижения веса: 90% калорийности при БЖУ 18/29/53 (это классический рацион). Также есть низкоуглеводный рацон: норма 90% при БЖУ 40/35/25, но она противопоказана при заболеваниях почек, беременным и кормящим. Для регулирования инсулина есть так называемая "диета Зона", она рассчитана на 14 дней. Норма 100%, БЖУ 30/30/40. Есть "диета Аткинса", "жировая", так сказать, 100 5 при БЖУ 20/75/5, считается, что она при дефиците углеводов переключает организм с "глюкозного" питания на жировое. Еще сейчас популярна "кетогенная диета" (или кето-диета): 100% при БЖУ 45/45/10. Тоже считается, что при недостатке углеводов организм будет вынужден использовать в качестве "топлива" жиры, поскольку запасы глюкозы быстро истощаются.