bahar.sarioglu28's Notizen, 03 Jan 18

Proteini ozellikle mi yuksek aldiniz? 

Protein fazlaymış diye baktım da sanırım tavuğu yanlış eklemissin o yüzden :) Şeker oranına baktım meyve ve salatalık domates filan sorun yok.Güzel gidiyorsun karboyu 100 gr a kadar limitin var kalori açığın varsa sebze türevi tüket :) Bu arada lor peynirinden güzel protein alabilirsin az tüketme :) 

Karblarınız biraz az sanki. Ben 25'in altına düşünce gün içinde enerjisizlik, bitkinlik hissediyorum. Ama protein-yağ dengesi güzel görünüyor. Kolay gelsin. 

Mma yok tavuğu yanlış eklemedim gr yanlış olabilir ama tavuk doğru öğlen yemistim sebze yiyorum zaten ıspanak yedim aksam🙈  

Esrafit yok özellikle almadım öyle denk geldi bugun 

@Meric74 Aynen 25 karbo çok az low carb beslenmelerde bile en az 50 de sabitliyoruz hedefe göre diğer türlü çok kötü etkiliyor  

Teşekkürler meric 

Gramaj olarak dedim aynen.Zaten bu 150 gr proteinin 50-70 gr ı bitkisel proteindir çok takılma o yönden :) Hayvansalı kilo başına alman yeterli. 

Genelde bu kadar düşük olmuyor karboda aslında bugün niye öyle oldu şaşırdım  

Sıkıntı yok 50 nin aşağısına inme yeter ki 100 gr ı da geçme gerisi kolay :) Umarım en kısa zamanda hedefine ulaşırsın 

Porsiyonları arttırabilirsin sebze yemeklerinde hem kalorileri biraz daha artar hem karbo miktarı yükselir 

Hayatimda ilk defaa bu hafta ıspanak ve pirasa yedim mma1991 o yüzden pek porsiyonu büyük tutamadım tiksinirsem diye 🙈ama tatlarını çok sevdim niye daha önce yememisim dedim  

Vitamin mineral açısından da iyidir sebze hem metabolizma da güzel çalışır durumuna göre bak işte :) 50 gr dan aşağı inme 100 ün üstüne çıkma hiç sıkıntı yok 

Kilo vermek için oranlar nasıl olmalı 

burda alman gereken kalori fazla çıkıyor 

@gultenvolkan genellikle protein ve yağ eşit karboyu da 100 gr a limitliyorsun. @eslim51 kaloriyi farklı bir siteden hesapladık  

Eslimbu kalori bu uygulamanın hesapladığı kalori değil ben googledan hesaplayıp kaydettim buraya  

Bu sol taraftaki ölçüyü mü esas alıyoruz acaba? Tam olarak bilen biri açıklama yapabilir mi rica etsem? Teşekkürler. 

Daha dikkatli olucam 

@agozde88 sol taraftaki derken makrolar değerleri diyorsan bu önemli ama bundan hariç birde alman gereken kalori önemli