mvknyazeva1412's Notizen, 18 Jan 18

какими продуктами набираете столько белка 

яйца, курогрудка, творог, йогурты, рыба. Белок практически во все приемы пищи. Сегодняшний рацион к примеру был таким: Завтрак Омлет с брокколи+ржаной бездрожжевой хлеб со сливочным маслом, Первого перекуса не было, т.к проснулась поздно, Далее обед через 3-3,5 часа примерно, пока малой уснул, смогла спокойно покушать. Рассольник с перловкой, в него же добавила порезанную курогрудку. Далее был перекус, на овсяноблин делала намазка из творога 1% с черносливом. Ужин:остаток брокколи, курогрудка, салат из свежей капусты с зеленью. 2й ужин творог 3%, если получится осилить, то 1пачка(200гр). Сегодня долго не спать, заказ срочный нужно выполнить, поэтому скушаю творог)))). Примерно такой рацион))) На завтра планирую следующий: Каша пшеничная на воде с добавлением молока и сливочного масла+1яйцо. Перекус: Рулет из лаваша с творогом, зеленью и рыбкой Обед. плов из бурого риса с куриными сердечками+салат из моркови, капусты, свеклы с оливковым маслом Перекус кефир с клетчаткой Ужин остаток салата с отварной грудкой(может и запечённой) 2й ужин наверное творог или омлет из белков, На завтра не считала ещё бжу, но наверное примерно так же в плане белка получится 

Всё верно, при большом весе 1гр жиров на 1 кг не работает. Иначе я бы 117гр жира в день точно не вынесла бы😂 Витамины добавляйте хорошие и всё будет отлично) 

с вашим весом нужно 2500 кал минимум, вам же программа должна была подсчитатать РСК 

:\ думаю убили обменку такими ккалами..как по мне..нужно довести хотя бы до базового метаболизма..иначе крах 

Жира нужно побольше, тк головной мозг и нервная система питаются за счёт жирных кислот из которых состоит жир. Плюс для хорошей и качественной работы миокарда(сердечной мышцы) необходимо достаточное количество жира. В случае нехватки могут начаться проблемы с нервной и гормональной системой. (Осторожнее) (Все что написала-утрировано, написано не научным языком, естественно) 

Ну или хотя бы добавить витаминные комплексы с витаминами группы В и омега-3.