Sartika laura's Notizen, 22 Jan 18

nyimak apa ya mba ??  

mengatur pola makan dan olah raga beban/ dumbell an 

cara dumbellannya bisa dilihat di youtube, baisanya aku di channel fitnessblender ini lengan aku sudah mengecil, jari aku sudah mulai kliatan tulangnya hehe 

coba deh ntr aku cobak ,makasih ya mba infonya hehehe semoga saya berhasil juga 😁 

kalau aku ikut fitnes mbaa, kata instruktur ku kalau mau ngecilin lengan biasanya pakai beban ringan tp perbanyak repitisi nya.. dan ini aku juga udah mulai kecil sdkit lengan nya & mulai tumbuh otot2 nya.. hehe ☺ 

Kurangin soft drinks, makanan manis, gorengan. Kalau bisa tidak konsumsi sama sekali. Untuk garam juga dikurangi/diganti dengan garam diet. Untuk exercise saya suka ikutin plank challenge. 

coba hiit 

bisa minta saran caranya buat status di FS gimana sih? dari tadi bilak balik nyarinyaa...ampun dahhh💁 

makasih semua buat infonya 😁😘 

mengatur pola makan sehat, sama power and resistance training buat upper body, di youtube atau instagram buanyak kok.. hhe, aku jg keseringan lower body, eh udh kurus lengannya masih gelambir.. hhe semangat yaa 

@justfitfood, pake pc atau hp kalo pc bisa klik gambar buku sama pena atas paling kanan, lalu klik catatan jurnal. menu di Fs memang bikin bingung tapi lama2 biasa, coba klik2 saja semuanya, kalo pake HP aku ga tau caranya hehe 

Push up dinding kak.. 

Mbak. Ngecilin lengan aja ga bs. Harus 1 badan. Krn kt ga bs milih tempat buat ngikis lemak. Caranya ya dgn defisit kalori dan olahraga teratur. Tp kalo ngencengin lengan bs dengan workout angkat beban. 😊 

ikut nyimak :3