|
С октября до середины января я ела примерно 50 гр белка в день (а может и меньше, не считала же), потому что вычитала в группе по кето про ужасный глюкогенез при избытке белка и всё такое. Но практика показала, что типовые нормы не всегда подходят, надо подбирать по себе. Как-то силовые стали падать и иммунитет не очень. 🍖 Подумала и подняла белок до 80 гр,, для контроля снова пришла считать. Прямо сразу стало лучше, прогресс на тренировках, простуды перестали донимать. 🥟 Плюс примерно раз в 2 недели ем углеводов около 120 гр в виде мучного (хочется именно грузинскую кухню, хинкали, хачапури). Больше не влезает 🤣🤣 Организм просто прекрасно реагирует, ничего не отекает, наоборот, фигура лучше, а в кетоз я возвращаюсь дня за полтора. 🏋️♀️ Ну и 3 тренировки в неделю на ноги тоже действуют позитивно, я даже прибавила немного в объеме бёдер. 🍰 Делала чизкейк по этому рецепту https://andychef.ru/recipes/cheesecake/ , только вместо малины залила черничным желе (черника замороженная, вода, желатин, лимонный сок, сахзам) и вместо коржа из печенья сделала песочный корж из ореховой муки (по 1 ст ложке миндальной и кокосовой муки, 30 гр масла, 1 яйцо, какао и сахзам). В начинке тоже сахзам, конечно, остальное по рецепту. Очень вкусно, на запеканку не похоже. По калориям 1/8 пирога 240 ккал, даже на дефиците легко вписать. Фото автора рецепта.
|
1679 kcal
|
Fett: 107,47g | Eiw: 88,24g | Kohlh: 89,07g.
Frühstück: Азбука Вкуса Рулетики из Баклажанов, Lindt Горький Шоколад 85%, Чизкейк с черникой. Mittagessen: Alpro Кокосовое Молоко, Шоколадница Блинный Пирог с Семгой и Шпинатом. Abendessen: Aroy-D Кокосовое Масло, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%, Cheese Lovers Сыр с Грецким Орехом, Макдоналдс Креветки (4), Суп из Акульих плавников, Пельмени на Пару (с Начинкой из Мяса, Птицы или Морепродуктов). mehr...
|
|
1 bis 20 von 24
 Kommentare
Я тоже приперлась приблизительно считать че выходит (экспэрэмент без углей, но с высоким белком), дичайше задолбалась от ненаедаемости углеводами, от мгновенных срывов, если рядом их много, проблем с желудком, гипогликемии и сонливости. Как ты в целом, довольна?
29 Jan 18 vom Mitglied: Looopyowl
|
О, Соня!!! Как давно тебя не было! Я норм, мне нравится. У меня даже жир на теле перераспределился и теперь, если я прибавляю в весе, то не на животе, как раньше, а в более приятных местах. Ну и да, когда у всех падает сахар, у меня нет, состояние ровное в течение дня. С высоким белком я наблюдала нескольких человек и у всех не тот результат, к сожалению. А без белка в тарелке видеть нечего, конечно. Я за январь отожралась немного, решила урезаться и недоумеваю каждый день – вроде и не голодная, но и жрать как-то нечего )))))
30 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Да, я тоже понимаю, что либо кето, либо нормальные угли. Известно-неизвестный в фуитнес-кругах чувак Borge Fagerli ща пробует питаться преимущественно мясом без углей (2.5-3.5 гр белка на кг, 1.5-2.5 гр жира), у него и его подопытных хомячков пошло на ура. Я тоже *как всегда* заманилась. Без углей чувствую себя удивительно спокойно и свободным человеком, но слишком люблю белки, чтобы сидеть совсем на кето. Поглядим)) Ты на кето умудрилась набрать?
31 Jan 18 vom Mitglied: Looopyowl
|
Ну так а чо, калории никто не отменял )))) Я вообще не считала и мне постоянно казалось, что я жиров недобираю. Потом прикинула, что я вполне так тыщи на 3 наедала, а активности немного, прямо скажем. Плюс у кето есть одна побочка, которая с декабря была со мной – тревожность и бессонница. Сейчас гамк пью, отпустило. Так вот, когда ночью не спится, сижу на кухне с большой чашечкой чего-нибудь сливочного и орехами )))))
31 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Лариса, я соскучилась! Очень рада тебе!
Многие кетоадепты в Инсте пишут, что главное -соотношение БЖУ, а калораж побоку. Типа есть кетоз - привеса не будет. Вот убей меня не понимаю, как это возможно. Не верю. Спасибо, что пишешь об этом.
31 Jan 18 vom Mitglied: Happy-life
|
Оксана, так приятно! Да ну не, калории имеют значение, просто на кето, особенно поначалу, есть возможность есть намного больше, чем на пп, и все равно худеть. Потом, после адаптации, такой номер уже не очень проходит )))) Я посмотрела на Марину из Эстонии и решила попробовать урезаться, потому что мой жир подпалился еще осенью, ну и как-то всё остановилось, а потенциал есть.
31 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Соня, ты же напишешь, какие результаты будут? Очень интересно.
31 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
А разве кето и читмил (раз в 2 недели) это совместимые вещи? 🤔🤔
31 Jan 18 vom Mitglied: ТЕНЬКИН
|
Марина из Эстонии - потрясающая, да!
31 Jan 18 vom Mitglied: Happy-life
|
Ну да, калории всем рулят, но когда урезаешь угли и ешь не сильно жирное мясо в итоге выходит, что калорий набежало чуть не в два раза меньше, чем с углями, но при этом такое тяжелое чувство сытости, что о еде даже думать тошно. Водичку только хлебать)) Ходила по гуглам искала кето-перекусы, набрела на сайт какого-то русского Сэма, который втирал, как идеально кето для спортсменов и приводил исследования, где кетозники сжигали больше жира, чем некетозники. Нуёлыпалы. А чего ж им еще жечь-то, воображаемые угли?))))) Про тревожность интересно, мне только обратное попадалось пока
31 Jan 18 vom Mitglied: Looopyowl
|
Ну если именно мясо поедать, то возможно, а в моем случае это обычно орехи (особенно кедровые), какой-нибудь пресный сыр с ломтями масла сверху, крем из взбитых сливок с маслом и какао и тп. Я этого добра могу сожрать вагон и не ощутить. Плюс после антибиотиков у меня что-то нарушилось и мне опять хотелось перекусывать и казалось, что всё, еды нет, мы все умрем от голода. Сэм Клебанов? Читала его сайтик. Про тревожность объяснение встречала, что из-за кетонов повышается возбудимость нервной системы, у кого-то это просто прилив энергии, а у меня и прилив, и нервяк без причин. Плюс типа из-за сильного уменьшения глюкозы снижается проницаемость гэб и всякие нейромедиаторы типа триптофана и гамк не поступают в достаточном количестве. Короче, бедному тревожно-депрессивному типу некуда податься))))
31 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Тенькин, разные типы диет бывают, циклическая кето - с загрузками через какой-то интервал, таргетированная кето - когда 30 гр углей прямо перед тренировкой в виде прямо сахара принимают.
31 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Иу, моей тревожности кетоны конечно некстати придутся, если конечно решу совсем покетозить)) Орешки ужасны, прям как фигня с конфетами, ешь и ешь. Либо вообще не покупать, либо отсыпать порционно и нини больше. А ты летом как ела? Думаю сезонно всем этим заниматься, в жару с поеданием жиромяса наверно туговато будет (тайланды не в счет :D), особенно когда вокруг столько фруктов ягод. Клебанов, ага.
31 Jan 18 vom Mitglied: Looopyowl
|
Летом я на низкожировой низкоуглеводке была по схеме: в дни без тренировок без углей (только трава и белок), в трен дни - углей что-то вроде 150 гр, в выходные десерт. Но мне быстро башню снесло по сладкому, плюс я постоянно голодная была, к сентябрю уже просто погибала от голода.
31 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
В тайландах я намереваюсь жрать всё, что попадёт в поле зрения )))) Весной вот в Италию едем, там тоже, тирамисушные и мороженные отмечаю на карте.
31 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Девочки, извините, что вмешиваюсь. ... я новичок с кучей проб и ошибок. вижу, вы уже бывалые) подскажите, фс расписал мне 20% белка, 30% жира, 50% углеводов. но при этом читаю и вижу, что народ рекомендует больше белка, из серии 1,5-2 гр на кг веса, жиров мин 1 гр на кг веса и меньше углеводов. и я не понимаю, как правильно, как быть должно.... подскажи, пожалуйста
31 Jan 18 vom Mitglied: КатеринаЛ.
|
Катерина, тут зависит от того, занимаетесь ли вы спортом. Вообще схема такая: узнаете на каком количестве калорий у вас не меняется вес, отнимаете 15-20%, получатся калории, на которых вы будете худеть. Потом считаете жиры 1 гр на кг, умножаете на 9 (1 гр жиров = 9 ккал), отнимаете от общих калорий. Считаете белки, от 1,2 гр, если не занимаетесь спортом до 2 гр, если занимаетесь, умножаете на 4 (1 гр белка = 4 ккал), отнимаете от общих калорий, остаётся какое-то число калорий на углеводы. Делите на 4 - это ваши граммы углеводов. На проценты забейте.
31 Jan 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Слово диета в путешествиях это табу вообще. Ладно еще, если разъезды через месяц, а когда выезжаешь со скрипом раз в энное количество месяцев, а то и лет... Нууу неее))) Попробовать все? что плохо лежит и вкусно пахнет. Правда я эдак с Бали привезла фигуру "у вас тесто подошло", но это мелочи :D Ты мне вот что скажи, соусы какие-то юзаешь?
01 Feb 18 vom Mitglied: Looopyowl
|
Ну, я за 2 недели могу максимум 3 кг привезти, но это же вода, не страшно. В Турции я всё перепробовала, а подсохла вообще, так что, это дело такое... Соусы... мазик какой-нибудь натуральный, аджичку, бальзамико, но во всем этом нет особой нужды, еда с маслом и так вкусная. Всякие кетчупы только портят вкус, но ими можно замаскировать преснятину, которую я не ем))))
01 Feb 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
А, вспомнила, что есть незаменимый соус - брусничный или другой ягодный к утке. Готовится за 3 мин.
01 Feb 18 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Autumn Pearl's Gewichtsverlauf
|