fabregasowa's Notizen, 01 Feb 18

Serku* 

Sałata z jajkiem i kurczakiem albo makrela 

Czyli więcej białka czy więcej wegli? 

Ja jem często placka z wiejskim, białkiem, trochę owsianki, 2 jajka, trochę mleka xD nie wiem czy to dobrze ale jestem głoooodny! :D a i tak idę spać koło 24...  

500-750ml mleka 

Odpada - zle się po nim czuję.. 

zalezy czy jest glod czy nie. jak nie ma to i nie ma potrzeby jesc :) 

No weź, zawsze jest głód 😂 

Ja jem zwykle owoce, bułki, kanapki z czymś fajnym 😋dżem malinowy 100% to... 😍 

płatki kukurydziane lub żytnie 200gr mleka 30gr odżywki białkowej 100gr banana 20gr masła orzechowego  

Fabregasowa, ja właśnie tez nie wiem ale napisałam co ja zwykle jem . Przypomniało mi sie ze lubię zjeść zupę krem z mozzarella😋💪🏽💪🏽 

Słyszałem gdzieś opinię, że po treningi nie ważne czy to 10 minut czy godzina przed snem trzeba zjeść posiłek potreningowy. Czy to prawda to do konca nie wiem ale wsrto coś zjeść. 

tzn ze zle sie odzywiasz. bo ja po treningu nie jestem glodny nawet do 3h. i nie wiem czy mozna to wogole nazwac glodem bo jest to bardziej 'zjadlbym cos' :) 

po treningu powinno się jeść węglowodany oraz białko a nie że nie jeść albo jeść jakieś kremy krem to możesz na buzi sobie rozsmarować mięśnie wymagają posiłku po treningu  

czyli nie ma co się bać wegli wieczorem? 

Musisz uzupełnić straty glikogenu w mięśniach a tylko węglowodany uzupełniają do tego białko i lekko tłuszczu  

te cale mody na jedzenie posiłków potreningowych to się wzięły ze sportu zawodowego, gdzie masz 2 lub więcej treningów dziennie i potrzebujesz uzupełnić i węgle i białko. Jak amator prawdopodobnie tego nie potrzebujesz. Bo trenujesz 3x w tygodniu i nie musisz nic uzupełniać bo za kilka godzin nie masz treningu. W siłowym treningu jak trenujesz sylwetkowo lub żeby schudnąć najważniejsze jest białko w ilości minimum 20 gram żeby wywołać syntezę białek, niewielka ilość węgli jest potrzebna do podniesienia insuliny, ale równie dobrze możesz zwiększyć białko do >30gram i będzie ten sam efekt. Uzupełnianie glikogenu nie jest ci prawdopodobnie potrzebne bo trening siłowy wyczerpuje go w 40-60% jak bardzo ciężko trenujesz. I organizm resyntezuje glikogen przez 24h w tempie 5% na godzinę, w pierwszej godzinie jest szybsze ale po co ci uzupełniać ten glikogen na noc, zwłaszcza że go w całości nie wyczerpałeś. 1h chodzenia zużywa 20 gram glikogenu, 1h biegu umiarkowanego zużywa 1gram/min czyli koło 60 gram, szybkiego 2x tyle. Trudno określić ile zużywa trening na siłowni ale prawdopodobnie 1gram/minutę, tylko że robisz przerwy między seriami. Więc to nie jest tak że po treningu można się obżerać niewiadomo jak, czasem wystarczy mały owoc żeby uzupełnić glikogen lub jeden tost z miodem. Jak nie trenujesz 5-6xtydzień to masz mnóstwo czasu żeby straty uzupełnić. Mi się źle śpi jak się najem na noc, a sen to najlepsza regeneracja. I naprawdę w przypadku amatorów nie ma wielkiego znaczenia co zjesz bo nie generujesz wielkich niedoborów energetycznych jak sportowcy. 

Hahaha  

DySiU a ile to tego glikogenu stracisz na tym treningu? Zapas glikogenu stanowi 1500-2000kcal zależy od osobnika. Prawdopodobnie nie wyczerpujesz nawet połowy. I uzupełnienie glikogenu ma priorytet w sporcie wytrzymałościowym. Sport siłowy rządzi się innymi prawami, jak chcesz budować to jest ci potrzebne białko i odrobina węgli żeby to białko wtłoczyć do mięśni. I cały czas rozmawiamy o jedzeniu na noc gdzie duży posiłek utrudni ci po prostu sen i rano wstaniesz niewyspany 

Ok to po siłowym a po interwalach/hiicie?