Dzisiaj trening barków i brzucha ale w formie 30s/30s 😎😎
Czyli 30s wykonuje dane ćwiczenie (wychodziło od 14 do 18 powtórzeń), następnie 30s robi kolega a ja wtedy odpoczywam. I znowu ja wykonuje druga serie, on odpoczywa. I tak 4 serie(4min), po tym minuta odpoczynku, i następne ćwiczenia itd
Całość - 6 ćwiczeń barków - 30min, 3 ćwiczenia brzucha - 15min.
Mega zajazd 👌🏻👌🏻 oczywiście ciężary niskie 😫 ze względu na duża intensywność 💪🏻 :
Żołnierskie siedząc - 30kg
Unoszenie hantli w przód - 5kg
Sztanga pod brodę - 20kg
Hantle na boki - 5kg
Szrugsy hantlami - 10kg
Facepulls - 7,5kg
Brzuch :
Unoszenie nóg leżąc
Klasyczne brzuszki
Plank
A później relaks i spaghetti 🐷
