Moos89's Notizen, 22 Feb 18

seelische Hintergründe anschauen und da dran arbeiten :-) Bei mir z.B. ist es eindeutig schlimmer, wenn ich "Lebenshunger" habe. Das sind die Phasen, in denen ich quais nir arbeite und schlafe. ich nehme mir dann bewusst Zeit für mich. Danach sind die Hungerattacken ne Weile weg. 

oh man... sorry. Die Rechtschreibung leidet immer sehr, wenn man das schnell neben der Arbeit tippt und dann ohne Kontrolle abschickt... 

Ich würde mal den Grund der Attacken herausfinden. Vielleicht ist die Ernährung einfach nicht die passende für dich. Es ist wichtig dass ne Mahlzeit dich lange satt hält. bei mir z.b. brauch ich Brot, Brötchen, Kartoffeln, Nudeln oder sonstiges dazu damit ne Mahlzeit mich satt hält. Kohlenhydratarme und Eiweißreiche Mahlzeiten halten mich auch kaum satt. es kann auch nur ne Angewohnheit sein. Dann hilft es mal ne längere Zeit zu fasten. Also den Körper mal auf 0 zu fahren und dann neu zu "programmieren". es kann auch sein dass du nur n Mangel hast und daher die attaken hast. Da hilft n einfacher Besuch mit Bluttest beim Arzt um herauszufinden wovon du n Mangel hast. 

Magnesium-Mangel? Das war bei mir der Grund für die Schoki-Heißhungerattacken. Ich putze mit nach dem Abendessen sofort die Zähne und verhindere damit das Naschen ;-) Das war am Anfang hart, aber nun ist es kein Problem mehr. 

Ich hab immer gekochte Eier im Kühlschrank und ich gönne mir abends manchmal ein paar Nüsse. 

Eiweißshakes, Quark mit Süßstoff, Skyr mit ein paar Früchten, 2 Eier oder Räucherforelle oder Krabben. Eiweiß macht satt. Auch nach vielen Jahren kämpfe ich noch mit Heißhunger.  

@Herzflosse, das mit dem Mangel wusste ich bis jetzt noch gar nicht! Jetzt weiß ich auch, warum mein Fasten bzgl. Süßigkeiten/Schokolade/Zucker so gut funktioniert... Ich nehme nämlich seit ein paar Wochen zusätzlich Magnesium ein und hab (fast) kein Verlangen nach Schokolade mehr.. Oh mann, wenn ich das vorher gewusst hätte ;) 

Ich hatte das auch immer, seitdem ich es jetzt mit Ketogener Ernährung versuche habe ich überhaupt kein Hungergefühl mehr. ich liege zur Zeit so bei ca 45g KH pro Tag. Einen Versuch ist es jedenfalls Wert. Schau dir mal die Videos von Daniel Pugge auf Youtube an. https://www.youtube.com/watch?v=AXtjSURF9Ew  

Ich habe das auch. Bei mir ist Gold wert erstmal ne Handvoll Nüsse. Das hat zwar seine Kalorien, sättigt aber, für den Notfall top. Der Blutzucker bleibt entspannt. Dann backe ich in guten Zeiten auf Vorrat Nussmehl Muffins mit Xylith. Die lassen sich prima einfrieren und sind bei 180 Watt in der Mikrowelle bei etwa 60 Sekunden aufgetaut. Dazu ein heißer Kaffee und deine Attacke ist im Griff.  

Und lecker süß sind die Muffins auch! 

@lillymunster: das verschiedenste kann n Mangel aufweisen. Bei Müdigkeit und/oder Kopfschmerzen kann es auch n Anzeichen von magnesiummangel sein oder n eisenmangel. Bei ständigem oder häufigen hunger kann auch zu wenig Kohlenhydrate aufweisen. Oder Diabetes. unser Körper zeigt uns inner ganz genau was Grad los ist. Nur muss man lernen das wieder zu verstehen. Oft hält man sich an die Wissenschaft und oft höre ich dass Heißhunger oder sonstiges unterdrückt wird. was aber auf Dauer net gesund ist und zum abnehmen net hilft. Dann lieber mal mit den Arzt ne Rücksprache machen und n Bluttest machen damit man Klarheit hat. Du ernährst dich erst richtig wenn eine ganze Mahlzeit dich 5 Stunden satt halten kann. Und da muss halt jeder selber herausfinden was beim eigenen Körper am besten funktioniert 😉 es gibt dafür auch unendlich verschiedene Ernährungskonzepte woran man sich richten kann. 

@LillyMunster82: ging mir genau so 😉 aber lieber spät als nie 🖒 Dachte auch immer, weil ich so schlapp war, das es Eisen-Mangel ist. Falsch, lag an zu wenig Folsäure 🙃  

Oh ja, das kenne ich zu gut! Vor allem habe ich noch einen Mann neben mir sitzen, der sich abends um 22 Uhr noch ne Tüte Chips reinzieht, ohne dass da irgendwas ansetzt 😐 ich beuge vor und putze mir ganz oft abends um halb sieben schon die Zähne zusammen mit den Kindern. das hilft mir sehr. Und mit Zahnpasta-Geschmack im Mund hat man auch keinen Bock auf Schoki und Co 

Ich glaube nicht daran das Lust auf irgendwas einen bestimmten Mangel anzeigt. Unsere Körper sind einfach darauf ausgelegt besonders auf Süßes und Fettiges anzuspringen und das besonders intensiv zu schmecken. Mit Gemüse und Beeren wären unsere Vorfahren im Nu verhungert, aber wenn es die Möglichkeit auf Kalorienreiches gibt ist unser Gehirn darauf gepolt eben das lieber zu mögen. Hilft leider nicht viel außer Disziplin, nichts kaufen oder du planst du dir eine bestimmte Menge pro Tag ein die du essen "darfst" ohne schlechtes Gewissen zu haben. Habe ich heute auch gemacht. 180kcal für Süßigkeiten ! 

Wenn ich in Keto bin, komm ich gegen Heißhunger gut an. Auuußer die Menstruation klopft an, vielleicht hast du ja auch momentan bald deine Tage. 😋 vieles ist auch Gewohnheit und da muss man versuchen sich umzutrainieren. Mir helfen leider weder geputzte Zähne noch was anderes essen, am Ende esse ich dann das Andere UND das worauf ich Heißhunger hab. Helfen kann in die Wanne gehen und erstmal ne Stunde drin bleiben, bis das Gelüste weg ist oder früh schlafen gehen oder ablenken. 🤔 

Boah, schwieriges Thema! Also ich merke immer wieder, dass ich schnell zum Zucker-Junkie werde. Wenn ich eine Zeitlang regelmäßig Zucker konsumiere, verlangt es mir auch immer mehr da nach. Das gleiche gilt leider auch für FastFood. Bei mir hilft da einfach eine Zeitlang Zähne zusammenbeißen. Ganz wichtig ist für mich auch nicht zu hungrig zu werden, denn dann esse ich alles was in der Nähe ist. Ansonsten kaufe ich einfach nur noch selten Süßigkeiten & Co. (Ausnahme ist der zyklusbedingte Heißhunger, den XVax schon erwähnte) und wenn ich doch was kaufe, dann möglichst nicht meine Favoriten, denn bei denen kann ich oft nicht aufhören, sondern Sachen von denen ich nur wenig essen kann (bei mir zB. Haribo Fresh Cola, Kinderriegel oder auch Yogourette) Seit heute versuche ich es zusätzlich mit dem Deponieren im Keller, sodass ich es 1. nicht aus versehen sehe & esse kann und 2.erst mal 3 Stockwerke runter muss. Außerdem hab ich beschlossen die Kinderriegel & Yogourette einzufrieren, dann muss man lutschen & kann nicht schlingen. Oje, ist ja nen halber Roman geworden, naja was Solls! 

Hallo ihr Lieben und vielen Dank für so viel Feedback und Tipps :-) Ich hatte jetzt endlich mal Zeit mir alles durchzulesen. Zu allererst bin ich froh, dass nicht nur ich solche Heißhunger-Attacken habe :-P Es ist echt viel dabei was ich definitiv mal ausprobieren möchte. Ich glaube zwar das mich frisch geputzte Zähne nicht vom abendlichen naschen abhalten werden (probiere ich dennoch aus), aber ich habe jetzt öfter das Wort "Nüsse" gelesen. Werde ich mir also mal zulegen. Zum Thema "Magnesiummangel" Den habe sicherlich und so wie ich das Wort gelesen habe, kann ich mir durchaus vorstellen das es einer der Übeltäter ist. Zum Thema "Ketogene Ernährung" kam auch einiges weshalb ich mich da mal einlesen möchte :-) Ich bin mir aber auch ziemlich sicher das mein ganzes Ernährungskonzept sehr bescheiden ist. Ich werde nicht drum herum kommen mal in mich zu gehen und das ganze zu hinterfragen/zu ändern. Damit meine ich, feste Essenszeiten, nicht wild durcheinander und eben mal reinhören was mir fehlen könnte. Ich habe hier eine sehr coole Community die mir Heute und auch in Zukunft bestimmt super unter die Arme greifen wird :-) 

@Jac-Jim, finde deinen Beitrag sehr gut und die Idee mit dem einfrieren der Schokoriegel finde ich verdammt geil :-) @Bine da Biene, Danke für deinen Beitrag, finde den sehr gut. Hatte bei der Men's Health mal was von 10% der Tagesmenge dürfen/können Süßigkeiten sein, gelesen. @xVax, ich habe mal nachgesehen. Ist noch alles dran, kein Anflug von Menstruationsbeschwerden :-D @Julara77, das mit dem schnell neben der Arbeit tippen kenne ich. Da will man schnell was schreiben und nach dem man es gepostet hat, hat man das Gefühl der deutschen Sprache nicht mächtig zu sein :-D Danke für deine Antwort :-) @hobbit2907, den Tipp finde ich gut. Vorallem ist das nicht gleich ein Kaloriengrab :-) Vielen Dank auch an @Mausinki, @Herzflosse, @Gemella2005, @MiniMiauzi, @bronsus, @knabbant, @benjaekscher für eurer Beiträge. Schön so eine helfende Community zu haben <3  

Ich war heute übrigens bei MC D. Da haben Nüsse nicht geholfen. Lachen oder heulen? Ich weiss alsi genau wie das ist. Auch wenn sich Vieles immer so rosig liest. Ich glaube hier ist viel show in der cummunity. Halt die Ohren steif. Und drück die " Maden"! 

@knabbant, du rettest mir Heute den Tag <3 Ich könnte Heute wieder auch alles Essen... Wie so ein Mähdrescher :-D Hin und wieder braucht man das glaube ich auch einfach um "Mensch" zu sein. Nobody is perfekt :-)