gintaartina's Notizen, 07 Mrz 18

bisa bangettttttt.. olahraga kurang lebih 30 menit 4x seminggu... makan nya di kontroll.. kira kira protein 20% lemak 30% karbo 50% trus makannya sehari itu 1100 kcal aja.. karbo nya karbo kompleks yaa : nasi merah. kentang. ubi.oat dll  

bisaa kok say . defisit kalori sambil work out rumahan. kalo rajin, sebulan bs 4kg.  

Bisa banget. Aku 2 bln 12kg 

Aku workout 4-5 kali seminggu , sabtu dan minggu pagi aku jogging kak , kebetulan libur kuliah kalo hari segitu , nah olahraga seperti ini sudah efektif apa belum ? Kalo makanan aku usahain makro nutriennya sesuai tapi nasi putih masih makan walau gak banyak, seminggu atau dua minggu sekali masih mau makan keripik pisang atau singkong gitu , sebulan sekali juga masih mau makan mie ayam , kalau seperti ini apa bisa mencapai targer ??? 

@merry : gimana caranya kak ? Wow banget itu 

aku sebulan turun 7kg cuma ngubah menu makan, tetap nyemil, dan olahraga nya hanya sepedahaan pulang pergi kampus 😄 

@darma : masih makan nasikah ? Workout juga ? 

aku 4 kilo krg lbh 1.5bulan. ga ada olahraga pasti krna lg krg fit... dan blm terlalu eat clean hanya defisit kalori...so kalau km byk exercise dan makan lbh sehat..bahkan 3 bulan aja bs dptin 8kg. ini udh diet santai banget. #menurutku 

Jadi gini, aku untuk menu Kalo pagi, 4 sendok oat campur susu bubuk indomilk 2 sendok makan dan buah apa aja yg ada enggak juga gpp Kalo siang makan kalo bisa dibawah jam 12 karena ketika masuk jam 12-15 jam kerja organ pencernaan lagi puncaknya, sehingga ketika makan dibawah jam 12 itu akhirnya ketika jam 12-15 akan optimal kerja pencernaan, kalo menunya bebas yg penting terdiri dr sayur, lauk dan nasi Sedangkan malam aku gak makan nasi hanya makan lauk, sayur, tomat(ini wajib full sebulan Februari makan tomat 2-3 biji) tp makannya sblm jam 6 Nah untuk cemilan aku bebas, aku ttp bisa nyemil kapanpun selagi gak over 😄 Untuk olahraga aku hanya pagi pemanasan biasa sama tiap hari sepedahaan 1-2 jam karena pulang pergi kekampus naek sepeda 😄 dan selama sebulan aku gak konsumsi teh atau kopi karena aku hindari gula dan kafein, sebab selama ini gak enak minum kopi dan teh tanpa gula, jadi untuk hindari gula stop 2 minuman itu, dan akhirnya cara ini berhasil dr cara2 lain yg udah aku coba 

aku pernah 8kilo dalam 3 bulan kurang, caranya ganti nasi pake oatmeal tapi lauk tetap biasa aja krn ga bisa menghindari masakan rumahan😂. Sama lari rutin sih seminggu sekali pas weekend doang..  

Oke makasih semuanya , jadi semangat untuk mulai hidup sehatnya semoga konsisten , fighting 

aku sebulan 5 kg, skrg udh 2 bulan lebih turun 12 kg. dan itu juga karena turun berat awal, dan kesininya jadi lambat karena pertahanan badan 

bisa kok bisa, asal ada semangat dan konsisten itu yang penting, dan satu lagi harus sabar gak ada diet yang instan, semangat kak semoga bisa mencapai target 💪 

Semangat sayang. Klo misat udah turun trs beratnya stuck, jangan nyerah. Lanjut hidup sehatnya yaaaa 

bisa ko 1bulan setengah saya turun hampir 8kg diet OCD + olahraga 

bisa kok, saya 1, 5 bulan turun 6 kg. kalori sehari kurang lebih 1000 sd 1200. trus siang msh mkn nasi walau cuma 70 gram. Trus protein, lemak dan karbo komposisinya 20:30:50 walau kadang merah jg di karbonya. Olahraga cuma 20 menit sehari. itupun yg gampang jump rope 

bisa. pake nu skin cuma sekali pake aja bisa langsing selamanya 😉, tapi emang harganya agak mahal sih 😂 

8 kg dalam 6 bulan itu bisa kok, laju penurunan yg sehat kan 0.5-1 kg per minggu, klo 8kg/6bln brti kan 1.5 kg aja per bulan, dietnya malah enak ini wkwk makannya cukup kurangi 20% dari tdee dah cukup menurutku, cara hitung tdee bisa cari di internet. lalu biasakan pilih makanan yang sehat. kurangi gorengan, kurangi gula, banyakin sayur, dsb (tau lah ya makanan sehat tu gmn) olahraga nya cukup 2-3 kali per minggu dulu, tiap olahraga minimal 30 menit, nanti kalau sdh terbiasa bisa dinaikkan frekuensi atau lama olahraganya jadikan 2 poin ini sebagai gaya hidup kamu, sesuaikanlah sedemikian rupa supaya kamu kuat untuk menjalaninya seumur hidup. karena percuma aja kalau kamu diet ketat, tapi pas bb dah sesuai kembali lagi ke pola makan semula, inilah yg sebenarnya menyebabkan yoyo cmiiw 

Makasih kak @gricenda sarannya 

bisa, segitu sangat realistis kok. cm kemballi ke kondisi tiap org berbeda, jadi bisa lebih bs kurang.