今日からPFCバランスと、摂取カロリー変更することにした。 トレオフ日2200カロリー タンパク質220g、脂質49g、炭水化物220g。 PFCバランス:4.2.4 トレ日は炭水化物を50g増やす感じで。
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77,3 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2397 kcal
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Fett: 85,38g | Eiw: 177,95g | Kohlh: 217,45g.
Frühstück: トップバリュー プレーンヨーグルト, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, オートミール, 卵. Mittagessen: 玄米ごはん(カロリーslim), ささみ, 丸大食品 ビストロ倶楽部ビーフカレー. Abendessen: シュウマイ, ハンバーグ. Snacks/Sonstiges: マイプロテイン プロテインクッキー, グリコ乳業株式会社 野菜&くだもの. mehr...
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Zunahme von 2,8 kg pro Woche
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