taeekii's Notizen, 12 Mrz 18

vdkl7887, я обычно занимаюсь перед зеркалом, поэтому когда занимаюсь иногда и думаю, разве можно срываться, когда хочешь быть стройной и красивой... Итак разжирела за зимний период, но понимаю, что такие мысли до добра не доведут, их нужно гнать прочь, а мысли и цели к прекрасному телу с помощью питания и тренировок - основа всех основ :) 

Kim-shnur87, срываюсь я обычно на все полезное, на сладкое уже стало все равно. Позволяю крайне редко себе его, раньше могла и пастилу, и зефир съесть, потому что хотела, а сейчас... Максимум - горький шоколад, да и то... Очень редко, не тянет, хотя я тот еще любитель сладкого! В основном я срываюсь на все то, что есть в холодильнике. Это может быть вся та еда, которую я заготавливаю на следующий день, чтобы рассчитать что и как я ем. Норму калорий при этом не привышаю, тк просто ем то, что уже готово. Калораж рассчитан. Встаю я раньше всех в нашей семье, тк люблю побыть наедине с собой и в тишине, чтобы никого не было. Оттуда тоже могут происходит срывы, "ну никто не узнает же". Как-то так. А у вас есть рецептик вашего творожного десерта? 😊  

мне обычно после хорошей тренировки совсем не хочется кушать 

Я на стрессе ем все подряд. Ни могу Остановиться. Сама справиться не могу понимаю что все в голове. Но как это лечить идти к психологу....  

Надо обнулить холодильник)))). Оставить овощи и зелень. 😊😊😊. Или просто отвлекаться,ну и работать над собой-это важно.(хотя я тоже срываюсь иногда....)  

lena_sich меня дома ни кто не поддерживает едят всякую гадость а я держусь держусь а потом ай ладно один раз живём а потом ругаю себя.  

У меня тоже так..я не знаю что делать! Надо к психологу!!! 

llklkv надо идти но стоемно как то  

ag361, да, стараюсь. Срывы, конечно, редкие, но бывают. Будем стараться это снова лечить, сложно, но возможно! Спасибо! 😊 

SVETLANA Ech, дададада, я Вас понимаю! Успокаиваешь себя, что совсем немного, а потом эти немного вылетают в привес, а ты себя за это ненавидишь. Ужасное чувство. Влюбиться... Это, видимо, не для меня) 

lunarflower, стараемся, но не всегда получается 

lena_sich, после тренировки понятное дело, кушать не хочется.... А по утрам... в холодильнике итак все в овощах и зелени, молочке и фруктах... Ох, заниматься это самое любимое дело)  

Голову надо лечить  

вот интересные советы - перед желанием нажраться до одури подумайте, зачем вам. это нужно - да в такой ситуации разум не работает, организм, желудок или хз что ещё сами управляют тобой, и только дойдя до кондиции начинаешь осознавать что же произошло. Я, наверно, согласна с тем, что нужно искать себе хобби, увлечения, которые будут приносить мозгу радость, это помогает справляться.. ну или к психологу, наверно:) 

Guzlyarem, понимаю Вас, меня тоже никто не поддерживает из семьи... Но стараюсь не обращать на это внимание, питаюсь правильно, а они все твердят, что совсем помешалась на похудении... На стрессе старайтесь гулять побольше... да и занимайтесь чем-нибудь. стресс всегда убираю спортом и гулянками, а вот еда не лезет совсем 

Cat_shaman, лечили, но осталась капля, которая пока не ушла из головы 

Значит, нужно продолжать. Я не знаю всю вашу историю, но уверена, причины КП кроются именно в психике. И справиться с ними можно, только поправив свое психологическое здоровье. Это долго и сложно, но стоит того. Удачи вам) 

та же самая проблема 😵 

Кушать надо 5-6 раз в день. Придерживаться КБЖУ { если хочешь похудеть - то в дефиците 10-20% от нормы }+ физ.активность + питьевой режим ( вода , а не чай/кофе . Обьем в зависимости от веса ). В питание обязательно должны входить сложные углеводы ( крупы ). Завтрак : каша + белок . Если съедите одну кашу очень быстропроголодаетесь. И дальше через 3-3,5 часа приёмы пищи : белок + углеводы ( сложные ) + овощи. Вечером белок + овощи ( без углеводов ); творог. К срывам в питании и к зажорам приводит недостаток потребления сложных углеводов. 

знаю эту схему, ее и придерживаюсь. стараюсь, по крайней мере. сложно даются только жиры набрать. были проблемы с углеводами раньше, слишком боялась перебрать их, сейчас не боюсь, с белком все хорошо (слишком уж люблю творог, уже залюбила его даже😅🙄). сейчас в завтрак и входят бжу, угли и белки стараюсь, чтобы были почти в одном соотношении друг с другом. движения было мало, тренировки регулярные, а вот прогулки... их было очень мало, почти все время дома... занятий почти никаких найти не могла по душе, все быстро надоедало. учеба не спасает даже, в прошлом году она спасала, а сейчас ничего не отвлекает (кроме уборки и прогулок, ну или спорт