fuchsia23's Notizen, 12 Mrz 18

Привет, кетоз!!!
На вечер третьего дня ты таки появился :) Почувствовала знакомую сухость во рту и заметила более ровное настроение и желание действовать. И вот он, даже вечером спустя пару часов после еды.
Напомню, что из кетоза меня выбил отпуск и 8 марта. До 8 марта я пробовала тоже вернуться в это прекрасное состояние, но на третий день сереневых полосок я не увидела, была голодная и злая (а это точно не признаки кетоза).

Проанализировав свое питание тогда и сейчас, я выделила свои основные ошибки:
1) я ела много орехов, и хотя они и вписывались по углям, их было много, где-то 60 г в день, а может и больше.
2) я ела арахис (арахис это бобовые, которые на кето не рекомендуется употреблять, даже несмотря на то, что у арахиса много жиров и мало углеводов)
3) общее количество углей было 25 г в день, иногда 30 г.
4) слишком много придавала значения, проверяла полоски пару раз в день, ждала, когда-же-уже-наконец-то ну-сколько-можно - это есть стресс, а такое состояние усложнает выработку кетоновых тел.
5) ела 1300 ккал, что для моего роста-веса мало.

Что помогло, ЛИЧНО МНЕ и ПО МОЕМУ МНЕНИЮ, войти в кетоз быстрее:
1) сокращение углей до 15-18 г в день *макс 20 г
2) 30-40 г орехов в день
3) ем на 1600 ккал в день, соотношение - Жиров 80% Белков 15% Углеводов 5% (но сегодня я перебрала белка немного, я нечаянно )
4) ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8! - отличная штука
5) ем без перекусов 2-3 р в день
6) творог не ела, но сыры и сметану - да, еще пожалуйста!
7) не взвешивалась каждый божий день, только раз в неделю.

Надеюсь, мои наблюдения могут быть полезны для некоторых пользователей, которое тоже запутались в этой философии :)

Кето-ребзи, скажите, сколько у вас заняло дней войти/вернуться в кетоз? Интересно послушать )

ЗЫ: кето флю в этот раз я не испытала, даже голова не кружилась в первый день

---

1649 kcal

Fett: 129,63g | Eiw: 104,57g | Kohlh: 18,00g.   Frühstück: Свинина Запеченая, Сыр Российский, Organic Milk Organic Butter 82,6%, Яйцо, Кето Хлебцы. Mittagessen: Кето Хлебцы, Грецкие Орехи, Соленые Огурцы с Укропом, Лента Сыр Адыгейский . Abendessen: Сыр Адыгейский, Скумбрия Запеченная. mehr...