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1293 kcal
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Fett: 42,96g | Eiw: 117,59g | Kohlh: 118,67g.
Frühstück: Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Clara de Huevo, Sopraval Pechuga de Pavo Cocida, Quaker Avena Tradicional, Leche de Almendras, Supletech Women Whey Protein, Plátano. Mittagessen: San Jose Atún Lomitos en Agua, Huevo Duro, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias). Abendessen: Queso de Cabra, Palta, El Golfo Camarones Cocidos y Pelados. Snacks/Sonstiges: Manzanas Fuji, Durazno, En Linea Barra de Cereal Sabor Chocolate . mehr...
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1564 kcal
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Bewegung:
Sit Ups - 20 Minuten, Spinning - 45 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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 Kommentare
que poquita grasa ya es momento de un bulk yo opino
19 Mrz 18 vom Mitglied: lunarcurse
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Disculpa mi ignorancia que es un bulk?
20 Mrz 18 vom Mitglied: Rominamalvoa
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12% es el minimo de grasa para las mujeres, el bulk es hacer volumen comiendo en superavit para ganar mas masa muscular entrenando hipertrofia saludos
20 Mrz 18 vom Mitglied: lunarcurse
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Gracias 😊 pero el mío es 15% y tengo grasa q se nota 😞
20 Mrz 18 vom Mitglied: Rominamalvoa
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entonces quizas te mediste mal porque en 17 deberias estar ultra definida con calugas, quizas la balanza tenia la tabla de hombre saludos
20 Mrz 18 vom Mitglied: lunarcurse
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Si y estoy más tonificada pero no como tú me dices. Amiga te molesto yo mido 1,50 todos los días entreno un día piernas 45 minutos con peso otro día hiit con pesas una hora y media entre ambas rutinas en brazo y otros abdominales junto a bicicleta pero con peso también una hora 30 que es el tiempo aprox que ejercito a diario. Estará bien? Y cuantas calorías debo consumir para mantener mi peso q hoy son 48 k.
20 Mrz 18 vom Mitglied: Rominamalvoa
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si quieres ver tu % de grasa ve donde te calculen por plieges, con respecto al entrenamiento con 1 hrs eficiente basta y sobra, para mantener tu peso usa una calculadora de TMB con respecto a dias entrenados
20 Mrz 18 vom Mitglied: ithedavid3
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20 Mrz 18 vom Mitglied: Rominamalvoa
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yo igual mido 1,50 xd haces harto cardio entonces gastas mas calorías que en mi caso, que entreno puro anaerobico y mi mantenimiento esta alrededor de 1400, yo en tu lugar le bajaría un poco al hiit y buscaría que me hicieran una planificacion en el gym que tenga los ejercicios basicos con pesas, y ahi si subes grasa despues la bajas volviendo a hacer hiit saludos
20 Mrz 18 vom Mitglied: lunarcurse
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Rominamalvoa's Gewichtsverlauf
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