ArcadyF's Notizen, 09 Apr 18

Я не специалист, но мне в фитнес клубе бжу считали на "сухой" вес, т.е., без учета жировой прослойки.  

Это как? Можете мне посчитать? 

Делали замеры, потом по формуле высчитывали. Есть еще биоимпеданс. Здесь, на сайте, у "женщины с рогами" спросите совета.  

При слишком большой разнице веса не считают по окончательному весу. Просто вводят коэффициенты - например, жиры считают вес умножить на 0,8, а белок вес на 1,5. Тем более пока нагрузка не спортивная. А остаток на углеводы. Постепенно со снижением веса цифры выравниваются, и получится что жиры один грамм на кг, при таком же количестве, а белок надо будет пересчитывать в зависимости от потери веса и нагрузки (если она появится). Потихоньку, полигоньку всё устаканится и начнёте регулировать. Витамины не забывайте, особенно для суставов. 

Я худею без спортивной нагрузки, но я не мужчина ))) Врач запретила пока вес не войдёт в верхние границы нормы. Сказала принимать ванны, купаться, повышать бытовую активность - т.е. ходить, двигаться, заниматься бытовыми и хозяйственными вещами, работать на участке. Спорт под запретом, можно делать лёгкую гимнастику для тонуса. Я пока пошла по пути - белки и жиры в норме, углеводы по остаточному принципу, и желательно только из овощей и творога-орехов. Мне врач предложила вводить сложные углеводы только когда войду в "избыточный вес".  

Витамины для суставов, это какие? У меня, в принципе, всяких таблеток и порошков как в аптеке... для суставов тоже есть. Но там не витамины, а какие-то вещества, как я понял в последствии - с не доказанной эффективностью 

) Ну витамины, это чтоб понятнее, а в целом для суставов - коллаген (его для усвоения с витамином С принимают или поддерживают в питании высокую норму желатина и витамина С) - у меня 1,2,3 типа, глюкозамин (у меня с MSM), Витамины Д, Е, рыбий жир (я выбрала не рыбий а красный крилл) - всё для поддержания суставов, кожи и волос-ногтей. Меня врач обязала принимать. Плюс желательно обычный комплекс. Иначе можно остаться без зубов и волос, ещё и с больными суставами. Так что большую аптечку стоит целенаправленно пошерстить и пустить в дело. Мы тут всей семьёй худимся, так витаминки разлетаются.... 

Коллаген сейчас в любой самой дешманской колбасе в магазине с избытком. Фактически, колбаса из него и делается - из перемолотой кожи и костной муки. Глюкозамин с МсМ, в аптечке нашёлся Joint Flex, но не пью... А может и стоит начать, т.к. проблемы с суставами были (добегался однажды). Омега 3 в аптечке есть... пью его совместно с употреблением яичницы, дабы нейтрализовать холестерин из желтков.  

) В том то и дело, что на диете колбасу из шкурок уже не едим, поэтому и надо или с желатином готовить, или принимать этот самый коллаген. Врач у меня попалась дотошная, все эти вопросы внимательно оговаривала. Сказала, что костяк можно запороть на раз-два, и потом всю оставшуюся жизнь спину и кости лечить. Что то мне такая перспектива не понравилась. Кстати, я как женщина, возможно, больше обращаю внимание, так вот - на минус 15 кг, за 70 дней диеты волосы стали заметно больше вычёсываться. И это при всех витаминах, значит дефицит веществ есть ( 

В том то и дело, хоть запейся этими витаминами - толку нет. Стала масло сливочное есть (всего то 5 гр) и кожа меньше сохнет, и "подшерсток" появился. Источник коллагена - холодец из лапок куриных (тех что с коготками).