Hilya94's Notizen, 12 Apr 18

semangat.. 30reps x 2 set? 

@royhanzbalghaits biasanya 12reps x 4set  

ohh.. lebih santai.. iya enak gitu sih.. kalo aku biasa 25 reps x 3 set ato 30 reps x 2 set. pas set terakhir dibuat overprogressif biar sekalian cepet jadi tp gitu besoknya agak ga kuat jalan hahahaha.. 

@royhanzbalghaits wow keren.. langsung kencang otot hehe.. bisa di coba nnti biar gk stuck di 12reps .. 

Iya bisa dicoba.. Skrg lg free gym.. Soalnya mau coba calisthenic ama hiit.. Klo kaki sampe pantat udh berotot sih.. tinggal ilangin lemaknya dikit lagi aja.. Hahaha.. 

@royhan wah kebanyakan itu bro repetisinya kalo mau gain muscle atau gain strength..gain muscle cukup 6-12 repetisi, kalo gain strength cukup 1-5 repetisi. kalo udah diatas 15 itungannya cardio/ endurance/zumba..sayang kalori kalo cuma dijadiin keringat, mending jadi modal bikin otot dan tambah kuat..hehehe apalagi cewek yg lagi fokus bikin booty, cukup di repetisi 12.kalo repetis 12 udah ringan, bebannya yg ditambah bukan repetisinya (hipertrofi). 

Nah bener sih.. Soalnya aku kurang suka kardio yg lari2.. Ga tau karna efek badan masih berat kali ya? Makanya aku nambah reps di squat sama legs press.. Ikutan video fitness enthusiasts luar sih benernya.. Tp balik lagi.. Sayang buang2 kalori mending buat latihan lain.. Thx bro pencerahannya..  

@royhan tenang bro kalori terbakar saat gain muscle(hipertrofi) atau pun strength training lebih besar daripada cardio. bonusnya tambah kuat dan tambah volume otot..cardio secukupnya aja tapi jgn dijadiin prioritas..semangat 

Klo mau dpet otot yg besar dan padat,maksimal in beban yg kita mampu.. Bikin 3 set 6-8reps,dan set k’4 bikin drop set 10-12 reps smpe beban paling ringan.. Inget itu berlaku untuk 1 gerakan,contoh ny incline dumbel press.. Sisa ny lakukan medium Up to heavy.. Moga bermanfaat.. 

mantap, itu lebih spesifik lagi penjelasan dari bro @ozhan..saya setuju 6-8 utk kepadatan otot, 8-12 untuk pumping 

Yah aku lg coba calisthenic sama HIIT nih masih.. Kalo lebih cepat progress nya gym kyaknya bakal balik ke gym lg deh bulan depan.. Hahaha.. Kalo legs press biasanya beban 90kg 6reps x 2 aja sih.. Itu pun udah panas bgt sampe rumah.. Kalo squat selain pengaruh fitness enthusiasts luar ga tau kenapa demen bgt smpe 25repsx3set or 30repsx2set.. Hahaah.. Sepertinya aku bisa kembali kejalan yang benar.. 

coba liat lagi refrensi fitness enthusiastsnya bro tujuan latihannya apa hipertrofi, strength, metabolic conditioning, atau endurance? kalo endurance emang repetisinya banyak, atau bisa juga variasi strength training ( dgn beban yg sama tapi kecepatannya. yg progresif).. 

Forid.. & ozhan.. Thx ilmunya bro.. Nanti gua coba pas udh balik gym.. 

tinggi badannya berapa  

Nah iya dlu aku ga perhatiin referensinya... Ingetku dlu biar otot cepat kelihatan pecah gitu aja.. Kalian bener untuk gain mass ga perlu banyak repetisi.. Jd inget video bobby ida (2ninefits).. Makasih ya bisa nambah ilmu dan ingetin kesalahan/mindset yg salah...  

@tinipesek 145 cm.. bdan ku trmsuk kecil n mini hehe 

@forid nurham thanks ilmunya bang.. nmbah ilmu lg dlm dunia gym hehe 

@hilya wah mungil kamu anaknya.. Btw semangat ya..  

@royhanzbalghaits iya.. pasti semangat hehe 

wiih brp kg itu mba?