Народ, кто-то когда либо плавно сушился? Если да, то как? Помогите советом...
|
72 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2065 kcal
|
Fett: 53,96g | Eiw: 174,73g | Kohlh: 221,53g.
Frühstück: Красная Цена Овсяное Печенье, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Приготовленные с Водой, Обогащенные). Mittagessen: Куриное Филе, Перловая Каша, Окрошка. Abendessen: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Жареная Картошка. Snacks/Sonstiges: VPLab Nutrition Pure Iso Whey, Апельсин, Банан, VPLab Nutrition Pure Iso Whey. mehr...
|
|
2334 kcal
|
Bewegung:
Ruhen - 14 Stunden und 20 Minuten, Bikram Yoga - 1 Stunde, Schlafen - 8 Stunden, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 40 Minuten. mehr...
|
Zunahme von 3,2 kg pro Woche
|
Kommentare
мне помогает белково-углеводное чередование(БУЧ). посмотрите в инете про него
12 Apr 18 vom Mitglied: Kassadie
|
12 Apr 18 vom Mitglied: hosterse
|
Дефицит калорий, много воды, увеличьте белки и жиры, уменьшите углеводы, но не меньше 100 г в день, уберите быстрые углеводы (включая полезные фрукты, мёд и тд, или сведите к одному фрукты в день), добавьте кардио, общую активность (минимум 10000 шагов в день), ну и регулярные тренировки в зале)
Будут вам кубики и счастье))
13 Apr 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
13 Apr 18 vom Mitglied: PsyPlaton
|
сушился друг очень круто получилось. знаю что углеводы были только с утра и это была овсянка 50 гр в сухом виде. творог 5% ел 750 гр в день, мясо много ел и сырые овощи. из фруктов только яблоко с сельдереем в блендере мешал вот и все. 2 месяца и весь рельефный
13 Apr 18 vom Mitglied: Katarinared
|
Меня заливает от творога и молочки. На сушке они точно не нужны. Забыла написать) хотя, мужчинам в этом плане проще, может, и с творогом у вас пресс виден))
13 Apr 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
Спасибо огромное, подкорректирую питание 💪
14 Apr 18 vom Mitglied: hosterse
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
hosterse's Gewichtsverlauf
|