sevdasolak's Notizen, 14 Apr 18

Kesinlikle çok önemli ve hatta yapabiliyorsun yemeden girip hesapla ben makroları o şekilde ayarlıyor yada bazen yemekten vazgeçiyorum🙈🙊 Bir hayatım yaşam biçimim var ama burda olmak Hedefime ulaşmama kolaylaştırıyor kalori hesabıyla Dur yada azalt diyebiliyorum😎 Lütfen fazla cozutma bak az kalmış hedefine😉 

Serap hocam 😘😘😘👻 

aynen ben de yemeden önce değerleri girip yemeli miyim diye bakıyorum😊 

aslında bende öyle yapıyordum iki gün yazmadım perişan oldum 

Sevda valla burası kurtarıcımız😊 kalori hesabı olmayınca denge kacıveriyor hemen 😃 

Öyle valla Selencigim 😘 

tabi beslenme günlüğü tutmak önemli 👍 

musluksuyu doğru😃 

Motivasyon ve teşvik🙂 

teşekkürler Mehmet 

Kesinlikle kaciriyorum,rotasiz araba kullanmak gibi degil mi 🙄 Basima geldi de 😊😊😊 

öyle sermeyzey😄😘 

Kesinlikle önemli. Olcemedigin bir şeyi iyilestiremezsin. 

ben de üç gündür girmeye başladım cidden faydası oluyo kalori hesaplamıyodum sadece az yiyodum 2.5 aydır. ama şimdi  

belli bir kaloriyi aşmamaya çalışıyorum o yüzden ben de girmeye başladım bakalım hesaplayınca nasıl değişcek kilom  

papatyagökdal kalorilerinizle beraber karbonhidrat ve şeker seviyenizi de makul seviyede tutarsanız, proteini bolca yerseniz emin olun kilo kaybı olacaktır 

Begüm evet ben ne kaç kalori neyin içinde ne var bilmeden sallamadan yiyordum. Şindi çok spor yapamıyorum kilomu korumak istiyorum sınavım bitene kadar ya da spor yapmadan zayıflamak istiyorum. Burda bi arkadaş makrolarına dikkat et karbonhidratı yüzde yirmibeşi geçne dedi ondan sonra başladım hesaplamaya işte yağı vs yi. Benim şekerle problemim yok myle tatlı krizi falan çok yaşamam benim makarna börek mayonez hamburger bunlara dayanamıyorum e veriyorum karbonidrata kendini beni diyette en çok bunlar hırpalıyor. Artık bir hamburgere beş yemek kaşıgı mayonez koymuyorum da bir kaşık koyuyorum ya da işte makarnaya hiç koymuyorum  

Şimdi karbonhidratı daha çok kısıcam zaten şekerle porblemim yok çok. Belki bu sefer daha hızlı kilo veririm çünkü 2.5 ayda 5 kilo verebildim ancak  

papatyagökdal işte tatlı yemiyorum diyorsunuz ama o makarnalar pilavlar midede şekere dönüşüyor😊 tatlı yemeseniz de aslında şeker yemiş oluyorsunuz😊 ben de çok umursamazdım eskiden ama sağlıklı kilo kaybı için karbonhidrat takibi ve özellikle de karbonhidratı glisemik indeksi düşük gıdalardan almak önemli 🤗 

Bir de çok hızlı kilo vermeye çalışmayın çünkü zaten zayıfsınız, sağlıklı ve yavaş verin:)