Или сама посчитай это не сложно)
655+( 9,6*вес) +( 1,8*рост) +(4,7*возраст)=
Теперь полученную цифру умножаем на коэффициент подвижности:
🔹1,2 - сидячий образ жизни
🔹1,3 - малоподвижный (1-2 тренировки в неделю)
🔹1,5 - средний уровень ( 3-5 тренировок в неделю)
🔹1,7- высокий уровень активности( 5-7 раз в неделю ) Полученная цифра - это количество калорий в сутки, которые необходимо потреблять, что бы поддерживать свой вес.
Для того,что бы худеть, при наличии выбранной выше активности, отнимаем примерно 20% и придерживаемся этой цифры.
Дальше важно посчитать БЖУ и питаться исходя из этого. Вариант ем что хочу главное чтоб в дневную норму калорий укладывалось работает, но череват неприятными последствиями.